3 pasos para unos abdominales marcados
A todos nos encantaría tener unos abdominales marcados y musculosos, un cuerpo con un abdomen definido y trabajado es mucho más atractivo, es sinónimo de salud, cuidado y disciplina, no todos pueden tener un abdomen definido pero solamente porque no desean, no es cosa del otro mundo, recordando que la grasa que se acumula en esta zona es muy perjudicial para nuestra salud.
Aunque conseguir unos abdominales fuertes y definidos no es una tarea muy fácil tampoco es imposible, necesitamos de mucha fuerza, voluntad, disciplina para lograr un excelente abdomen, para que esto deje de ser una fantasía y se convierta en una realidad debemos seguir tres pasos que nos facilita mucho más las cosas, siempre recordaremos que las bases para conseguir unos buenos abdominales son el ejercicio, nutrición, descanso y la ayuda de algunos suplementos.
El ejercicio es la base que partimos para tener unos abdominales muy definidos, todos tenemos abdominales solo que las personas a las que se les notan es porque los han trabajado bien, trabajarlos de 2 a 3 veces por semana es lo adecuado los ejercicios deben ser de alta intensidad, debemos concentrar toda la energía y crear una conexión mente-músculo cuando entrenemos el abdomen, de nada sirve hacer miles de repeticiones solamente mecánicamente.
Debemos alternar las rutinas con ejercicio aeróbico así conseguiremos que se elimine la grasa rápidamente y tengamos un músculo de mejor calidad, por experiencia de los profesionales han recomendado iniciar con los oblicuos, abdominales inferiores y terminar con los abdominales superiores, la rutina de abdominales no debe pasar de los 15 minutos, si extendemos demasiado la rutina es contraproducente para el crecimiento del músculo, las rutinas debemos cambiar cada mes para que la masa muscular crezca.
La dieta también es muy importante, comer 5 veces al día nos ayuda a conseguir una mejor masa muscular y evita que nuestro cuerpo tenga hambre, cuando pasamos largos tiempos con hambre nuestro cuerpo tenderá a acumular grasa.
En la dieta que seguimos debemos dar prioridad a las proteínas, seguido por la cantidad en hidratos de carbono y al final las grasas, que también son buenas para la salud, comer carnes blancas como pollo, pavo, atún, bacalao, los carbohidratos de preferencia deben ser complejos, cereales integrales.
El uso de los suplementos nos ayudará a conseguir unos abdominales definidos, aclarando que los suplementos no son milagrosos y funcionan siempre y cuando sigamos con disciplina una buena alimentación y plan de ejercicio, se puede utilizar la L-carnitina y la función quema grasas ayuda a perder la grasa del abdomen quedando un abdomen definido.
