30 consejos para conseguir los mejores abdominales
Los abdominales marcados y perfectos sin son posibles con los mejores con el adecuado entrenamiento y la nutrición necesaria para un excelente progreso, el abdomen tonificado, fuerte y muy resaltados no es nada imposible, la mayoría de veces que no lo logramos es solamente por falta de disciplina o el conocimiento necesario, hoy presentamos 30 consejos para conseguir los mejores abdominales.
Siempre debes tener en cuenta que la dieta, el entrenamiento, la hidratación y el descanso son las bases principales para el desarrollo adecuado, cuando uno de estos falla, tus resultados no serán los óptimos.
1. Empieza a ejecutar poco a poco los ejercicios, pregunta y asesórate con vídeos de ejercicios.
2. Los movimientos deben ser básicos, no hagas ejercicios muy extraños, con ejercicios principales puedes conseguir todos los resultados.
3. No coloques tus manos en la nuca, debes mantenerlas cerca de los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.
4. No dobles el cuello, este debe estar recto en línea con el tronco.
5. La barbilla debe elevarse elevada de manera recta, nunca debes pegarla al pecho.
6. Realiza toda la contracción abdominal, involucrando solo los abdominales, no otros músculos.
7. No te enfoques solo en ejercicios abdominales, debes desarrollar tu cuerpo con otros ejercicios como el press de banca, peso muerto, sentadillas, fondos.
8. Controla todo lo que comes, no puedes alcanzar una buena definición muscular si no tienes una correcta dieta.
9. Realiza ejercicio aeróbico cardiovascular, de manera intensa, larga, de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de tu objetivo y nivel.
10. Si no consigues los resultados deseados, es porque no haces bien los ejercicios, esfuérzate por entrenar bien, así verás los mejores resultados.
11. Realiza las abdominales hasta los 30 grados.
12. Haz de preferencia los abdominales con piernas dobladas o las rodillas flexionadas, según el ejercicio que realices.
13. No te olvides de hacer elevaciones con piernas extendidas en las barras altas fijas o en banca.
14. No uses los flexores de cadera, procura sentir sólo que estás apretando los abdominales.
15. Controla de manera completa tu respiración, así lograrás aumentar la intensidad del ejercicio.
16. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión, así entrenas de 2 a 3 veces a la semana los abdominales.
17. Los descansos entre series de los abdominales no deben pasar de los 30 segundos, estos deben cortos pero muy productivos para la rutina.
18. Si quieres añadir más intensidad a tu rutina debes añadir más trabajo con más peso, intensidad.
19. Realiza las repeticiones necesarias para la fatiga muscular, no hagas más de 25 repeticiones, si puedes más, debes añadir más intensidad.
20. No tomes demasiada agua en la rutina de abdominales para evitar mareo o vomito.
21. Procura sentir la congestión muscular en todo el abdomen, concentrándote cada repetición en los músculos.
22. Entrena los abdominales de manera ordenada, primero la parte inferior, luego oblicuos y por último parte superior.
23. Incluye variedad en tu rutina de abdominales, un ejercicio para superiores, otro para inferiores y otro para oblicuos.
24. Según últimas investigaciones, representan que hacer abdominales lo más rápido posible de manera explosiva, da mejores resultados ¿Lo pruebas?
25. Incrementa progresivamente la intensidad de los ejercicios.
26. No hagas más de 12 series totales para la rutina y no hagas menos de 8 series totales.
27. No hagas movimientos bruscos, ni cargues mucho peso, recuerda que puedes lesionarte.
28. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura.
29. Haz la rutina de abdominales al final de la rutina de pesas, y antes del ejercicio cardiovascular, no los hagas después de el cardio.
30. Ten paciencia, todo es un proceso de muchos meses e incluso años, no esperes los mejores resultados de la noche a la mañana, se constante y los resultados serán la mejor recompensa.
