5 consejos para quemar grasa en los entrenamientos
Actualmente muchas personas han ganado un poco de grasa corporal debido a la falta de actividad física a causa de la pandemia, la disciplina es fundamental para estar de nuevo en forma y te presentamos a continuación 5 consejos para quemar grasa en los entrenamientos.
Cada inicio de año nuevo nos planteamos objetivos en las diferentes actividades que desempeñamos en nuestra vida, sin embargo muchos años pasan, ya mismo llega diciembre y nos quedamos con los sueños truncados ya que no hemos progresado de la forma más óptima.
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Es importante recordar que para adelgazar lo fundamental es llevar una nutrición adecuada que nos permita estar en déficit calórico y complementar con un entrenamiento adecuado tanto cardiovascular como de pesas para tonificar nuestro cuerpo.
Alguna vez tratamos ya el tema de: 9 errores que no te permiten definir tu masa muscular, si nunca lo revisaste, es importante que lo tengas en cuenta para tener mucho más conocimiento sobre el tema.
El punto importante es que si no te encuentras en una dieta con déficit calórico va a ser imposible perder la grasa corporal, es decir debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita diariamente con la finalidad de que la grasa sea usada como energía.
Cuando tu nutrición es la adecuada puedes lograr resultados increíbles pero aún así necesitas mejorar algunos puntos en tu entrenamiento para optimizar el tiempo en el que consigues los resultados.
5 consejos para quemar grasa en los entrenamientos
1. Puedes considerar el cardio en ayunas
Cuando existe una cantidad considerable de grasa en tu cuerpo puedes considerar seriamente realizar ejercicios cardiovasculares en ayunas. ¿Qué ejercicios puedes realizar? Correr, trotar, nadar, bailar, bicicleta, saltar la cuerda, todo lo que sea cardio durante 20 a 45 minutos será muy óptimo, basta con hacerlo unas dos o tres veces por semana.
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2. Déficit calórico
Es decir que debes consumir menos calorías de las de mantenimiento, es importante, calcula con un nutricionista o existen varios videos en YouTube o aplicaciones como Fitmacro que te permiten calcular cuál es tu déficit calórico para que empieces a quemar grasa. Te recomendamos un déficit calórico normal y que lo vayas aumentando de forma progresiva, con un 10% inicialmente de déficit calórico en tu dieta puedes lograr grandes resultados.
3. El entrenamiento de pesas es fundamental
Nunca dejes a un lado el entrenamiento de pesas ya que este te ayuda a ganar más masa muscular y mejorar tu metabolismo, por lo tanto estarás más en forma y perderás grasa en los entrenamientos sin arruinar tus músculos. No dediques demasiadas horas al ejercicio cardiovascular, mejor enfócate en entrenamientos con pesas.
4. Aumenta el consumo de proteínas en tu dieta
Las proteínas son esenciales para la construcción de masa muscular pero también a la hora de perder grasa corporal ya que te ayudan a mantenerte con menos hambre y regular tu peso. Es fundamental consumir de 2 a 2.5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal si tu objetivo es perder grasa manteniendo tu masa muscular.
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5. El descanso es fundamental
Si tienes que elegir entre media hora más de cardio y dormir media hora, sin duda elije la segunda opción, no tiene sentido realizar muchas horas de ejercicio sin haber descansado lo suficiente ¡Tu cuerpo no va a lograr algún cambio positivo!. El descanso es fundamental para un buen estado del ánimo, intelectual y físico, así que debes evitar muchas horas de distracción e improductivas y darle a tu cuerpo el descanso que merece.
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