7 alimentos ricos en proteína muy baratos
Si has empezado a entrenar en el gimnasio o realizas otro tipo de ejercicio de forma regular es importante llevar una buena alimentación por lo que las proteínas son claves en tu dieta, al trabajar tus músculos se rompen fibras que necesitan ser «reconstruidas» por las proteínas, muchas de las veces una excusa para no llevar una dieta rica en proteínas es que «son muy caras», en este artículo te traemos la solución con 7 alimentos ricos en proteína muy baratos.
En la mayoría de países del mundo encontrar estos alimentos es sencillo y su precio no es muy alto, si tienes como objetivo ponerte en forma deberás empezar a añadir estos alimentos en tu dieta que son muy baratos y están al alcance de todos, no pongas excusas puedes evitar una salida con tus amigos o algo innecesario con el fin de comprar estos alimentos para la semana y ponerte cada vez más en forma.
7 alimentos ricos en proteína muy baratos
1. Huevos completos
Los huevos se encuentran entre los alimentos más saludables y con más nutrientes que puedes conseguir en el mercado, su precio es muy económico y de seguro podrás comprar al menos unos 30 para que los consumas durante el transcurso de la semana, consumir de 3 a 4 huevos enteros al día no está nada mal pues tienen grasas saludables, proteínas esenciales y «el colesterol bueno». Cada huevo tiene alrededor de 7 gramos de proteína y vitaminas como A, D, E.
2. Atún en lata
Aparte que es muy económico la facilidad de transportar este alimento o de almacenarlo lo pone entre los favoritos al ser un enlatado puedes tener guardado durante mucho tiempo sin que pierda su calidad, su sabor es increíble si le agregas en una ensalada verde cada lata de atún tiene alrededor de 40 gramos de proteína.
3. Carne molida
Es un alimento muy delicioso con el que podemos complementar la dieta, te sugerimos consumirla entre 3 a 4 veces por semana al ser una carne roja, puedes preparar hamburguesas bajas en grasa freídas en aceite de oliva, cada 100 gramos de carne molida tiene alrededor de 25 gramos de proteína ¿Mucho verdad?
4. Leche
Sin duda es un alimento perfecto, la combinación de nutrientes que tiene casi no es igualada por ningún otro alimento en el mundo, la leche contiene grasas saludables, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales como el calcio. Si no quieres consumir demasiada grasa puedes comprar las versiones descremada o semidescremada, cada litro de leche tiene algo de 30 gramos de proteína.
5. Pechugas de pollo
Son económicas, fáciles de preparar, un sabor delicioso y tiene gran cantidad de proteínas, además son muy buenas cuando tu objetivo es perder peso ya que contienen una baja cantidad de grasas y también cuando deseas ganar músculo sin grasa, cada 100 gramos de pechuga tiene alrededor de 27 gramos de proteína.
Descubre también: Cómo alimentarte correctamente si eres ocupado
6. Carne de pescado
Existen diferentes tipos de pescado y si buscas economizar puedes encontrar uno que no sea tan costoso. Aunque esto también depende de la época del año en el que se haga la compra. La carne de pescado es «carne blanca» y es uno de las más saludables. Ya que contienen gran cantidad de minerales, grasas saludables y alrededor de 23 gramos de proteína por cada 100 gramos de carne.
7. Hígado de ternera
Una carne muy saludable que puedes incluir en tu dieta. Es el hígado de ternera que tiene minerales y vitaminas esenciales para el buen desempeño del organismo. La gran cantidad de proteínas y su bajo costo lo convierten en un alimento favorito para los amantes del gimnasio. Cada 100 gramos de este producto contiene alrededor de 20 gramos de proteína.
