9 consejos para ganar músculo y perder grasa
Cuando entramos en el mundo del fitness abundan los consejos de las personas que no tienen un conocimiento válido. Diversos artículos en revistas e internet son útiles pero otros son un engaño que únicamente tratan de vendernos productos que no funcionan. En este artículo hemos seleccionado los mejores 9 consejos para ganar músculo y perder grasa para lograr un cuerpo fitness.
9 consejos para ganar músculo y perder grasa
1. Enfócate en los ejercicios compuestos
Tampoco queremos decir que elimines los ejercicios de aislamiento, pero para iniciar a construir un cuerpo fuerte y musculoso es necesario que nos enfoquemos en los ejercicios compuestos. Estos tienen la propiedad de entrenar al mismo tiempo varios grupos musculares y estimular la producción de hormonas anabólicas importantes para ganar músculo como la testosterona y hormona de crecimiento. Te dejamos una lista con los ejercicios más efectivos:
- Press de banca
- Peso muerto
- Dominadas
- Remos con barra
- Chin ups
- Sentadillas
- Press militar
- Fondos
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2. Debes variar tu entrenamiento
No puedes seguir con la misma rutina de entrenamiento durante muchos meses. En las primeras semanas podemos ver que nuestro cuerpo reacciona de una forma increíble a los estímulos de la rutina. Sin embargo pasa un tiempo y nuestros resultados se empiezan a estancar, aquí es cuando debemos cambiar la rutina de entrenamiento, aumentando la intensidad (el peso de los ejercicios), más repeticiones, más ejercicios, ejercicios desde un diferente ángulo.
3. Entrena las piernas muy duro
En este artículo ya habíamos hablado sobre eso ¿Por qué es importante entrenar piernas?. Sin duda si quieres ganar más fuerza y masa muscular en todo el cuerpo, las piernas representan una gran cantidad de masa corporal, equilibrio y fuerza para todo el cuerpo. Cuando hacemos sentadillas y peso muerto, nuestro cuerpo libera hormonas anabólicas para producir más masa muscular.
4. Recuerda dieta 70% y entrenamiento 30%
Así de simple es el progreso en el gimnasio, si tú quieres conseguir un cuerpo increíble la dieta representa el 70% de tus resultados. Tampoco queremos decir que el entrenamiento no es importante. Al contrario, queremos enfocarnos en que con una buena alimentación y entrenamiento los resultados serán increíbles.
5. Una buena comida después del entrenamiento
Lo que debemos consumir después del entrenamiento es una comida compuesta que contenga proteína + carbohidratos simples (de rápida absorción). De esta manera los músculos se recuperaran de la rutina y podremos aumentar nuestra masa muscular.
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6. No te olvides de hacer cardio
El cardio es una herramienta muy importante cuando queremos adelgazar o ganar músculo sin grasa, este tipo de ejercicio combinado con el entrenamiento de pesas y una buena alimentación nos permitirá progresar mucho más rápido.
7. No puedes reducir grasa localizada
No pierdas tiempo, si tu abdomen tiene mucha grasa debes realizar una etapa de pérdida de grasa (adelgazar). Agregando a lo anterior, tú no podrás ganar masa muscular al mismo tiempo que pierdes grasa del abdomen, tampoco puedes reducir solo la grasa de las piernas. En lugar de esto, si tienes mucha grasa en alguna parte del cuerpo es necesario reducir la grasa de forma general.
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8. Hombres y mujeres, el entrenamiento es el mismo
Las mujeres no deben tener miedo por levantar pesado y pensar que van a conseguir un cuerpo «voluminoso» y masculino. Al contrario, un entrenamiento de pesas intenso, más ejercicio cardiovascular ayuda a conseguir el cuerpo considerado ideal para muchas mujeres, un cuerpo tonificado, magro y estético. Si has visto alguna mujer demasiado musculosa esto se debe al consumo de esteroides debido a que sus objetivos es competir en el fisicoculturismo. Sin embargo, no recomendamos el uso de estos fármacos de ninguna manera.
9. Visualiza tu objetivo y piensa continuamente que puedes lograrlo
Muchas veces el error no está en la dieta ni en el entrenamiento, pero veo muchas personas que no progresan y esto es debido a su falta de seguridad y confianza en todo lo que hacen para adelgazar o ganar músculo. Debes seguir un buen plan de dieta y entrenamiento, acompañado de la fe y visualización de conseguir tus objetivos, siempre confiando en lo que haces y en tus capacidades. Recuerda que el cambio corporal empieza por un cambio mental y de actitud, no permitas que la energía negativa y pensamientos negativos invadan tu mente, al contrario siempre piensa positivo y verás como mejoran tus resultados.
