Movimientos y otras técnicas para aumentar la intensidad de los entrenamientos
Cuando entrenamos en el gimnasio buscando un mejor desarrollo muscular podemos realizar miles de variaciones con el objetivo de ganar mejores resultados, hemos prestado mucha atención a técnicas como aumentar el peso, series negativas, variar el volumen del entrenamiento, en este artículo explicaremos cómo perfeccionar los ejercicios con algunos movimientos y otras técnicas para aumentar la intensidad de los entrenamientos.
Cuando hacemos los mismos ejercicios con el mismo método nuestro cuerpo se aburre y la mejor manera de defenderse es estancar el crecimiento muscular, pero esto lo podemos variar con varias técnicas, rutinas, y movimientos, para así cada semana lograr una increíble evolución.
Todas estas técnicas podrás aplicarlas cuando sientas que tus músculos están desobedientes y necesitan un fuerte entrenamiento para un buen crecimiento. La clave está en combinar, el objetivo de estas técnicas es hacer que trabaje el músculo en un recorrido más amplio, recordando que a mayor recorrido existe un mejor crecimiento.
Las técnicas:
- La muñeca hacia adentro en el curl de bíceps así durante todo el movimiento, muy concentrado y pensando únicamente en el músculo que se trabaja, así aumentamos la tensión y la congestión muscular será mayo.
- En el ejercicio de extensión de tríceps en polea al revés el agarre, si será un movimiento casi como el curl de bíceps pero al revés este sirve para entrenar grupos musculares del brazo que quizás antes nunca los entrenaste.
- En los hombros en las elevaciones con mancuernas que hacemos en el banco se puede aumentar un giro con las mancuernas esto dará más intensidad al entrenamiento. Comenzamos con las mancuernas por la altura del pecho, con las palmas mirando hacia adentro en vez de hacia afuera. Es decir hasta la mitad del recorrido (desde el pecho hasta la mitad) las palmas van a mirar hacia adentro, pasado esto y bajando nuevamente vamos a realizar el giro ahora con las palmas hacia afuera. (Mitad del recorrido con las palmas hacia adentro y la otra mitad con las palmas mirando hacia afuera).
- En el peso muerto y el remo con barra para espalda puedes usar el agarre alternado que combina el agarre prono y supino, para más fuerza es decir cogemos la barra con una mano la palma hacia abajo y con otra mano la palma hacia arriba.
- Apretar muy duro apretar lo más que podamos las barras, mancuernas, en dominadas, peso muerto, cierra tu mano y aprieta muy duro, así se activarán todos los músculos que llegan hasta la mano lo cual te permite entrenar con más peso.
Un ejemplo de agarre alternado que combina prono y supino
Es importante realizar los recorridos completos con una técnica y concentración correcta en el entrenamiento, no dejes a medias los ejercicios esto hace que te estanques y no consigas los resultados que deseas, ya sabemos que un entrenamiento pesado más una conexión mente-músculo es lo mejor.
