Consejos para cuidar las rodillas al entrenar piernas
Siempre vamos a recordar la importancia que tiene el entrenamiento de piernas para lograr un cuerpo bien proporcionado, estético, entrenando piernas se logra la armonía deseada en el cuerpo, entrenar piernas es exigente se requiere mucha concentración mental y fortaleza física, debido a esto las rodillas están sometidas a grandes intensidades por lo que hoy presentamos consejos para cuidar las rodillas al entrenar piernas.
Muchas veces se presentan dolores en las rodillas, son una de las partes más afectadas en los ejercicios de piernas, algunos problemas como la tendinitis, luxaciones, roturas de ligamentos son los daños que presentan las rodillas en algunas personas que no entrenan de manera adecuada, llevar una carga muy pesada en el entrenamiento, más que eso depende de la posición que adoptemos al realizar los ejercicios.
Un mandamiento que siempre debemos cumplir en el entrenamiento de piernas es nunca estirar por completo las piernas cuando hacemos ejercicios de levantar una carga, cuando estiramos al máximo las piernas estamos obligando a la rodilla a soportar una presión en exceso, la tensión que se va a acumulando a lo largo de la extensión de la pierna se desplaza la rodillas, esto también sucede cuando doblamos demasiado la rodilla aquí se implican varias partes de la rodilla lo que afecta a las mismas.
¿Sabías que las rodillas no son las partes más fuertes de la pierna? Así es los músculos pueden ser muy fuertes los cuadríceps, femorales, pero las rodillas no son tan fuertes como parecen, por lo cual que se dañen, sufran lesiones es algo normal si entrenamos mal, como siempre debemos recordar que todo es progresivo, no empieces el gimnasio con entrenamientos muy pesados, inicia con pesos moderados los cuales puedas manejar de la manera adecuada, al pasar los meses adquieres fuerza y debes ir cargando más peso.
Por otra parte el calentamiento es lo más importante antes del entrenamiento, no empieces la rutina con los pesos más pesados, empieza con 5 minutos de bicicleta, elíptica, escaladora, etc, empieza a realizar poco a poco los ejercicios, por ejemplo en las extensiones de piernas, esa máquina es increíble para un buen calentamiento, haz 2 series de 50 repeticiones con poco peso.
