Ejercicios para variar la rutina de pecho
Las rutinas de pecho son unas de las más utilizadas en los gimnasios, entrenar los pectorales es uno de los músculos preferidos por todos los que asistimos al gimnasio, existen algunas variaciones para un mismo ejercicio, también se puede cambiar un movimiento original para los demás músculos, cada cambio puede dar un mejor entrenamiento y progresar en las ganancias de masa muscular, así podemos desarrollar la fuerza y cada vez conseguir un cuerpo más estético, ejercicios para variar la rutina de pecho.
El press de banca es un ejercicio que es muy usado en el gimnasio para trabajar los pectorales, así podemos aplicar tres variantes en el ejercicio, podemos trabajar cada una de las porciones del músculo, esto se puede variar en los ángulos del ejercicio.
En primer lugar vamos a tomar como una variación, el agarre en supinación es decir vamos a realizar este ejercicio con las palmas de la mano hacia arriba y desde allí también nos vamos a recostar para realizar el ejercicio, con este tipo de agarre incrementamos el trabajo específicamente en la parte superior del pecho.
La segunda variante que podemos realizar es tomar la barra en pronación, ahora con las palmas de la manos mirando hacia el suelo, vamos a colocar las manos juntas sobre la barra con una pequeña separación de unos 10 centímetros, así con este agarre estrecho vamos a poder focalizar todo el esfuerzo en la cabeza de los tríceps, de esta manera vamos a trabajar los brazos con el press de banca y sobre todo, vamos a perfeccionar la parte central del pecho que muchas veces no está bien trabajada.
La tercera variante es recomendado para personas ya con un nivel óptimo en el gimnasio, vamos a colocar el banco en posición declinada así vamos a hacer el ejercicio que lo hacemos tradicionalmente, pero vamos a hacer el movimiento negativo (de bajada) de 3 a 5 segundos, así trabajaremos al máximo la parte baja del pecho.
Con estos sencillos cambios podremos obtener unos mejores pectorales, luciendo un mejor torso y un cuerpo más estético.
