Ensalada de atún, huevos, arroz y vegetales
Las ensaladas siempre son deliciosas más aun sabiendo que contienen todos los nutrientes necesarios para tener buena energía en nuestro organismo, así en perfectas condiciones podemos enfrentar de mejor manera las actividades diarias y todos los retos que pueden surgir si entrenamos, en la dieta deportiva los carbohidratos y las proteínas son importantes hasta tal punto que los calculamos en cada alimento, hoy presentamos una deliciosa ensalada de atún, huevos, arroz y vegetales.
Esta receta contendrá mas o menos de 450 a 500 calorías.
Ingredientes:
- 200 gramos de arroz cocido
- 100 gramos de garbanzos cocidos
- Una lata (grande o mediana) de atún al natural
- Una tortilla de tres claras de huevo en trozos
- Maíz
- Palitos de mar
- Pepinillos
- Vinagre
Preparación:
Vamos a seguir los pasos de preparación.
- Cocer el arroz y los garbanzos por separado hasta que estén blandos y los podamos comer
- Cuando los tengamos cocidos vamos a mezclar en un recipiente junto al resto de ingredientes
- Vamos a añadir el maíz
- Luego los pepinillos partidos en pequeños trozos
- El atún
- La tortilla que ya cocinamos
- Los palillos
- Un poco de vinagre
Cuando ya este todo mezclado vamos a añadirle un poco de aceite de oliva, más o menos una cucharada pequeña, al igual que el vinagre u otra especia que te fascine, vamos a mezclar todo en el recipiente y listo para comer una deliciosa ensalada muy nutritiva y saludable.
Los beneficios:
Esta ensalada es genial para ganar masa muscular o incluso quemar grasa, ya que todo debemos calcular según los macronutrientes que debemos consumir en el día pero la puedes usar calculando las cantidades que mejor te convengan, nos aporta los nutrientes que necesitamos durante el día para mantenernos saludables y fuertes, así también las cantidades necesarias de proteínas, carbohidratos y grasas saludables suficientes para un buen funcionamiento del organismo, si practicamos deportes lo mejor es consumir este tipo de ensaladas que son muy completas.
También son ricas por sus vitaminas y minerales, estos alimentos son un buen ejemplo, los ingredientes que agregamos al ultimo como el pepinillo, los garbanzos, la fibra tampoco se queda atrás en esta ensalada esta muy presente, es un plato que lo recomendamos se coma frío muy delicioso.
