Consejos para entrenar los bíceps y tríceps
Muchos de los que vamos al gimnasio tratamos de distribuir nuestras rutinas de entrenamiento por días y grupos musculares, así para enfocarnos en un músculo, nos esforzamos y trabajamos con diferentes ejercicios de distinta intensidad. En el caso de los músculos más pequeños esto funciona de manera diferente, los bíceps y tríceps son músculos más pequeños y debemos prestarle atención a los entrenamientos de estos músculos, hoy vamos a presentar los mejores consejos para entrenar los bíceps y tríceps.
Cuando un músculo es más grande significa que tiene más concentración de fibras, esto lo convierte en una parte que la podemos trabajar más duro, esto sucede solo con los grandes músculos del cuerpo, pero en el caso de los bíceps y tríceps debemos entender que necesitan un entrenamiento menor que los músculos grandes, por eso es necesario tener en cuenta estas recomendaciones.
No entrenes demasiado
Un error muy común es pensar que entre más ejercicios y repeticiones hacemos es mejor para conseguir unos brazos fuertes, sabemos que la calidad vale más que la cantidad, lo esencial para que trabajen bien los músculos es la concentración muscular y la acumulación en los músculos trabajados durante el entrenamiento lo que conocemos como congestión muscular, esto es mejor que las interminables series, ejercicios y repeticiones que muchos hacemos.
Evitar el sobreentrenamiento
Algo muy temido por todos en el gimnasio es el sobreentrenamiento, para ello recomendamos hacer solamente de 3 ejercicios de unas 3 a cuatro series, o cuatro ejercicios de 2 a 3 series para cada uno. muchas personas van a pensar que esto es poco, pero es suficiente para estos músculos tan pequeños, realizar más ejercicios puede resultar menos beneficioso y contraproducente a la hora de conseguir unos músculos fuertes y bien tonificados.
Cuidado con la carga
La carga a utilizar es un punto muy importante, ya que para los músculos de estas dimensiones es importante que aislemos muy bien los músculos, este aislamiento lo conseguiremos mediante una carga adecuada que nos permita una buena técnica, si usamos más peso del que podemos vamos a involucrar a otros músculos y no vamos a trabajar bien los bíceps y tríceps.
Entrenar de manera lenta y controlada
Los brazos crecen lento, debemos realizar las repeticiones de manera lenta, concentrada al máximo cada movimiento en los músculos trabajados es esencial, controlar cada movimiento para evitar una mala técnica, así para lograr la concentración muscular. Es aconsejable que utilicemos apoyos como bancos, ejercicios en máquinas para perfeccionar los movimientos de nuestros brazos, para adquirir un poco más de fuerza deberemos priorizar en el entrenamiento en mancuernas, barras, así mismo concentrando al máximo.
Es muy importante que recordemos todos estos consejos para entrenar los bíceps y tríceps de manera adecuada. Podemos trabajar estos grupos musculares como complemento a otras rutinas, por ejemplo los bíceps podemos hacer el mismo día que hacemos pectoral, los tríceps con espalda o inverso, lo importante es que tengas en cuenta el tiempo de descanso, recuerda que los brazos ya los trabajas todos los días en cada rutina.
