Cómo conseguir una cintura más pequeña con ejercicios abdominales
Muchas veces el principal problema para lograr un cuerpo estético es la cintura. Por diversas circunstancias tenemos algunos centímetros demás en esta parte del cuerpo, ya sabemos que para reducir la grasa concentrada en la cintura lo que debemos hacer es seguir una dieta baja en calorías y realizar ejercicio para crear un déficit calórico y adelgazar, sin embargo también podemos reducir mucho más la cintura con algunos ejercicios. Cómo conseguir una cintura más pequeña con ejercicios abdominales
¿Cómo conseguir una cintura más pequeña con ejercicios abdominales?
Casi siempre entrenamos los abdominales para que se desarrollen de manera «externa» lo que hace que ganemos volumen muscular en el abdomen, no esta mal. Sin embargo debemos entrenar la parte interna del abdomen y esto es lo que conseguiremos al realizar estos ejercicios, haremos que las fibras internas se contraigan y se recompongan. De esta manera tendremos una mejor cintura, con más forma, más delgada y sin grasa.
Son abdominales que tienen un cierto nivel de dificultad, y el trabajo es muy duro, más en la parte interna del abdomen, lo que haremos con estos ejercicios es entrenar el transverso que nos ayudará a evitar las antiestéticas acumulaciones de grasa en esta parte del cuerpo.
Cintura más pequeña con estos ejercicios abdominales
Elevación de las piernas
Es un ejercicio muy bueno que debemos realizar.
- Tumbarse boca arriba con la espalda apoyada en el suelo totalmente
- Los brazos a ambos lados del tronco relajados
- En esta postura, elevamos las piernas a un ángulo de 45 grados
- Mantener las piernas en esa postura mientras contraemos el abdomen al máximo
- Mantenemos esta postura durante 1 minuto para trabajar al máximo los transversos
- Descansar 30 segundos e iniciar nuevamente, hacer 3 series.
Abdominales hipopresivos
Con esto haremos trabajar mucho los transversos.
- Poner las piernas y brazos en el suelo
- Apoyamos los codos y las rodillas
- Mantenemos la espalda recta y la vista al frente
- Debemos contraer el abdomen al máximo
- Mantenemos esta postura durante 45 a 70 segundos
- Descansa 1 minuto y realiza otra serie
Puente abdominal
Un ejercicio increíble:
- Debes colocarte boca abajo apoyados en los codos y las puntas de los pies
- Mantén esta postura durante unos 2 a 3 minutos
- El objetivo es conseguir que el cuerpo se mantenga recto y el tronco este firme durante este tiempo
- Por lo que debes contraer al máximo el abdomen y concentrar todo el trabajo en esta parte de tu cuerpo
- Puedes añadir más intensidad a este ejercicio, elevando uno de los brazos hacia adelante o el brazo y pierna contrarias.
- Descansa 1 minuto e inicia 1 serie más nuevamente.
Descubre también: Rutina para un abdomen perfecto
