Soluciones para los mareos y náuseas durante el ejercicio
El ejercicio es la forma más saludable para mantenernos con una buena figura, es recomendable practicarlo de forma habitual e insertarlo en nuestro estilo de vida. El hacer ejercicio debe ser placentero y también servirá para llenarnos de energía todos los días, durante el ejercicio se presentan muchas veces algunos inconvenientes. Por lo que en este artículo veremos las soluciones para los mareos y náuseas durante el ejercicio.
Una de las principales causas por las que tenemos mareos y náuseas es debido a la falta de práctica en el ejercicio, realizar movimientos intensos sin un previo calentamiento y en pocos casos está relacionado con condiciones médicas.
Soluciones para los mareos y náuseas durante el ejercicio
Aliméntate mejor
Es una de las principales causas, pensamos que para adelgazar no debemos comer casi nada y eliminar totalmente los carbohidratos de nuestra dieta, esto es falso. Para adelgazar correctamente o mantenernos en forma lo importante es seguir una dieta balanceada de acuerdo a nuestro objetivo, la alimentación cumple un rol muy importante para perder peso, debemos consumir los alimentos con nutrientes adecuados.
Los carbohidratos no deben ser eliminados totalmente de nuestra dieta lo importante es saber consumir los alimentos que contengan estos nutrientes de forma saludable.
Lee también: Los carbohidratos buenos y malos
No te ejercites en exceso
Realizar ejercicio requiere disciplina y dedicación constante. Existirán días en los que no queremos movernos y está bien. Recuerda que si nunca antes haz hecho ejercicio debes irte integrando a este estilo de vida activo de forma progresiva. Por lo tanto inicia con rutinas de 2 veces a la semana y posteriormente sube la frecuencia.
Recuerda que hacer mucho ejercicio tampoco es bueno, lo importante es llevar una buena planificación para cumplir nuestras metas sin tener que realizar horas y horas de entrenamientos. Correr, caminar, trotar, hacer ejercicios de fuerza en exceso son causas muy comunes por las que sufrimos mareos o náuseas, todo es cuestión de irte adaptando, cuando tu rendimiento físico mejore ya no tendrás estos síntomas.
Es importante estar bien hidratado
Sin duda la hidratación es importante al momento de hacer ejercicio y también tener en cuenta que debemos hidratarnos desde el primer momento del día, durante el ejercicio perdemos muchos líquidos con electrolitos y minerales. Lo recomendable es beber de 2 a 3 litros de agua al día y durante el entrenamiento no debes excederte en la toma de agua pues podrías agitar tu estómago y provocar náuseas.
Ten en cuenta la respiración
Debes respirar bien al hacer ejercicio. Por ello recuerda inhalar y exhalar correctamente durante los momentos de esfuerzo físico. Te vas a sentir mareado si te falta el oxígeno. Es recomendable que descanses de 1 a 2 minutos para estabilizar tu organismo.
No olvides
Los mareos y náuseas son situaciones comunes cuando recién empezamos a llevar una vida activa. Es decir a medida que vamos progresando en el deporte estos síntomas van disminuyendo. Debido a que nuestra condición física mejora, llegando incluso a desaparecer en nuestros entrenamientos diarios.
Es recomendable visitar al médico si estos síntomas son frecuentes. Pues podría significar algunas enfermedades como hipoglucemia, hipotensión, hipertensión, falta de equilibrio por problemas auditivos, lesiones cervicales, etc.
