Ejercicios en casa para tonificar abdomen y glúteos
Sabemos las complicaciones de tiempo que actualmente lleva la mayoría de personas y sin querer muchas veces no tenemos tiempo para ir al gimnasio. Pero esto no es excusa para ponerte en forma. Te presentamos ejercicios en casa para tonificar abdomen y glúteos.
Sin duda estos dos grupos musculares son de los preferidos para las mujeres que desean ponerse en forma y trabajarlos para tonificarlos, no es necesario muchos minutos de entrenamiento, ni máquinas de gimnasio costosas para ponerte en forma, con los ejercicios de este vídeo podrás trabajar de forma intensa y eficiente tus músculos para conseguir un cuerpo fitness.
Descubre también: Rutina para aumentar glúteos en casa
Ejercicios en casa para tonificar abdomen y glúteos
En este vídeo se demuestra que se puede entrenar de formas eficientes y conseguir resultados buenos con un entrenamiento con el peso corporal.
Primer ejercicio
Estos ejercicios son muy efectivos para entrenar la zona media de tu cuerpo y tus glúteos. También en los movimientos se ven involucrados los isquiotibiales, para esto se realiza la plancha invertida, esto es apoyando los pies y las manos en el suelo.
Si quieres aumentar la intensidad de este ejercicio. Puedes elevar una pierna del suelo y si recién estás empezando puedes apoyar los dos pies en el suelo.
Segundo ejercicio
Para trabajar de forma intensa y eficiente tu abdomen. Debes ejecutar el segundo movimiento que se enseña en el vídeo, esto consiste en tumbarnos boca arriba con las piernas y brazos elevados de forma perpendicular al torso. Continuamente empezar a descender un brazo y la pierna del lado contrario al mismo tiempo. Después se regresa al centro y se continúa con el brazo y pierna contrarios.
La rutina
Estos ejercicios son muy efectivos y te recomendamos hacer 6 series de cada uno, de 15 a 20 repeticiones cada serie, los descansos entre series deben ser de 30 segundos. Este entrenamiento te tomará alrededor de 12 minutos y puedes hacerlo 3 veces a la semana (lunes, miércoles, viernes), (martes, jueves, sábado).
