Cuántas veces entrenar las piernas por semana
Antiguamente se hacían rutinas en las que solo se entrenaba el músculo una vez por semana. Nuevos estudios han determinado frecuencias distintas y más optimas para mejorar tus ganancias musculares. En esta ocasión hablaremos sobre cuántas veces entrenar las piernas por semana.
El entrenamiento de piernas te puede parecer un poco difícil y aburrido. Esto debido a que es difícil el aumento del tamaño de estos músculos. Sin embargo con un adecuado entrenamiento, frecuencia y acompañado de una correcta nutrición, tus resultados serán favorables.
Un grave error entre los aficionados al fitness es que únicamente trabajen grupos musculares muy visibles como abdomen, brazos y pectorales. Dejando a un lado la importancia de entrenar piernas, luciendo desproporcionados y perdiendo los beneficios del entrenamiento de piernas. Entrena piernas de forma frecuente te ayudará a quemar más grasa corporal y aumentar la testosterona.
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Las Rutinas Weider en las que se trabaja un gran volumen muscular, pero no tienen mucha frecuencia por semana. Se ha demostrado en varios estudios que no son adecuadas para atletas naturales ya que causan desequilibrios musculares. Actualmente ya existen mejores planes de entrenamiento que involucran el músculo 2 y hasta 3 veces por semana. Eso sí respetando el volumen del entrenamiento y el tiempo adecuado de descanso.
¿Cuántas veces entrenar las piernas por semana?
Debido a que las piernas están conformadas por varios grupos musculares. Es incorrecto hacer rutinas con gran volumen y poca frecuencia a la semana. Así que si entrenas tus piernas solamente una vez por semana, ya estás cometiendo un error.
Según varios expertos la mejor frecuencia de entrenamiento para piernas sería de 2 a 3 veces por semana. Tomar en cuenta que la intensidad de tu sesión y tus objetivos determinarán la frecuencia. Así que si eres una persona que quiere lucir bien sus piernas musculosas, entrenarlas 2 veces por semana sería lo óptimo.
Puedes seguir nuestra super rutina para fuerza e hipertrofia en las piernas. Misma que se encuentra bien diseñada para evitar sobreentrenamiento y conseguir buenos resultados.
Para un correcto descanso de los grupos musculares de las piernas se debe dejar al menos 48 horas y 72 horas en rutinas muy intensas . Es decir si tu entrenamiento de cuádriceps fue el lunes deberías esperar hasta el miércoles para volver a entrenarlos.
¿Cómo deben ser los entrenamientos de piernas?
Se los debe realizar con una técnica adecuada manteniendo el principio de la sobrecarga progresiva. Si tus músculos se acostumbran a un peso o una técnica no tendrán necesidad de crecer. En
Debes centrarte en ejercicios básicos que impliquen la fuerza como sentadilla, peso muerto, prensa. Al realizar estos ejercicios compuestos lograrás una mayor estimulación en tus músculos, mejor fuerza e hipertrofia.
Es importante realizar una división en los entrenamientos de piernas. Considerando que tienes cuatro músculos básicos en tus piernas: los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Armar un plan de entrenamiento correcto considerando los músculos nombrados anteriormente te ayudará a evitar el estancamiento. No dudes en alternar tus entrenamientos con diferentes pesos, intensidades, volumen y frecuencia. El objetivo es entrenar esos cuatro músculos de tus piernas, respetando su descanso de 48 o 72 horas, evitando su sobreentrenamiento.
Cuando creas que realmente aún tienes dolor muscular y te es imposible realizar la rutina de piernas. Extiende su descanso un día más o el tiempo que sea necesario. No entrenes tus músculos si aun persiste un malestar muscular intenso.
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