Factores que afectan a tu entrenamiento
Los resfriados, mal descanso, estrés, ansiedad son varios factores que afectan a tu entrenamiento. Es importante corregir las causas que te están impidiendo alcanzar un máximo rendimiento en tus prácticas deportivas. Si bien existen factores externos que no los podemos controlar, en este artículo te ayudaremos a solucionar los que están a tu alcance.
Muchas personas evitan la practica deportiva algunos días por falta de disciplina y constancia. Sin embargo otras personas asisten pero su rendimiento no es el más optimo ya que detrás tienen varias causas que le están afectando de una u otra forma. Es importante que tengas en cuenta los factores que te describimos a continuación para que tengas mejores resultados en el fitness.
Factores que afectan a tu entrenamiento
Una deficiente motivación personal
Este elemento es primordial para mejorar en tu disciplina deportiva. Ya que si te mantienes motivado podrás exigirte más y mejorar tu técnica en los entrenamientos. Todas las personas que trascienden en el ámbito deportivo tienen una carga muy alta de motivación y confianza en sí mismas. Si bien la motivación es el primer requisito, únicamente tu disciplina te llevará a transformar toda esa energía en resultados tangibles.
Vale decir que las personas que se encuentran motivadas superan cualquier condición física, socioeconómica, infraestructura física, nutrición, o equipos óptimos para el entrenamiento. Así que debes permanecer motivado para superar cualquier situación, porque tu eres grande y lo vas a lograr.
Los resfriados y la gripe
Aunque el ejercicio nos permite tener un mejor sistema inmunológico, es normal que a veces tengamos gripe o resfriados que afecten nuestro desempeño diario. Cuando la fiebre sobrepasa los 38 grados de temperatura, es recomendable descansar y dejar a un lado el entrenamiento.
En un estudio de el Dr. Nieman se pudo determinar que si bien los resfriados casi no afectaban al rendimiento en el entrenamiento. Si que afectaban en la capacidad de tu cuerpo para recuperarse del esfuerzo. De esta manera es recomendable que si tu resfriado es leve, puedes entrenar con una correcta hidratación y abrigarte para evitar que tu situación empeore.
La temperatura del ambiente en el entrenamiento
Se puede tener dos diferencias de clima en los gimnasios. La primera es cuando el verano es fuerte y el aire acondicionado funciona al máximo. La segunda cuando en época de invierno la calefacción está a una temperatura muy alta que podría afectarte.
Entrenar en un ambiente muy frío puede provocarte lesiones cuando realices entrenamientos de alta intensidad o movimientos explosivos. Mientras más baja sea la temperatura, tus músculos tardan mucho más para alcanzar una temperatura óptima de trabajo.
En cambio, entrenar con mucho calor ya sea por la calefacción, clima o ropa que uses, aumentará la cantidad de sudor que tu cuerpo genera. Por ello tu pérdida de líquidos será mayor y debes mantener una buena hidratación para evitar desvanecimientos u otros percances.
Descanso inadecuado: una mala noche anterior
El descanso es fundamental para que alcances un buen rendimiento deportivo y tu cuerpo se recupere después de un esfuerzo físico. Si n duermes lo suficiente tendrás un mal rendimiento en el entrenamiento. Debido a que tu cuerpo no se ha recuperado del día anterior en aspectos como el trabajo, estrés, actividad física, cuestiones académicas, entre otros.
La falta de sueño te va a provocar una alteración de la percepción del esfuerzo. Tu cuerpo al estar más cansado tendrá la sensación de que está realizando un esfuerzo superior al que realmente lo harías en condiciones normales.
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Mala alimentación, uno de los principales factores que afectan a tu entrenamiento
Sin duda para obtener resultados óptimos en el fitness, la alimentación es fundamental. Es decir debes consumir la cantidad adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos y micronutrientes, cada día para que tu cuerpo se recupere de los entrenamientos.
Si comes menos de lo que necesitas, tu cuerpo no podrá construir masa muscular y rendir de mejor forma en los entrenamientos. En cambio si tu alimentación es muy pesada, únicamente ganarás grasa corporal y tendrás pesadez durante los entrenamientos.
Así que es importante si quieres aumentar músculo seguir una dieta hipercalórica, mientras que para perder grasa corporal debes seguir una dieta con déficit calórico.
Sin embargo en cualquiera de los casos, tu alimentación debe estar basada en un alto consumo de proteínas ya que son importantes para tu recuperación y rendimiento.
Una mala hidratación
Un factor muy relevante para el rendimiento deportivo. El momento en el que estás sudando tu cuerpo expulsa al exterior mucha toxinas y sustancias de desecho pero también incluye sales minerales y vitaminas.
Por este motivo debes reponer de forma paulatina mediante la hidratación, antes, durante y después de los entrenamientos. Si bien debes llevar una botella con agua a tus entrenamientos y tomarla poco a poco cuando sientas sed. Durante todo el día también debes estar pendiente de tu sensación de sed para tomar la cantidad correcta de agua.
El consumo de alcohol, nada recomendable para los deportistas
No existe un consumo moderado de alcohol, ya que es lo peor para tu organismo porque te afecta de diversas formas. Aunque cada persona tiene una tolerancia distinta a esta sustancia, si quieres triunfar en el deporte debes evitarlo casi en su totalidad.
Los efectos negativos del alcohol en tu rendimiento físico se da por dos motivos. El primero es que el alcohol tiene un alto contenido de calorías por lo que va a desplazar tus principales fuentes de energía como carbohidratos y grasas.
También si consumes alcohol inhibes la producción de glucosa hepática lo que puede resultar en hipoglucemia. Finalmente el alcohol reduce tu glucógeno muscular y disminuye la captación de glucosa intramuscular. Por lo que tu rendimiento deportivo caerá a los suelos y no tendrás una correcta recuperación muscular. Es decir tu cuerpo entrará en un estado catabólico, en el que tus músculos reducirán su tamaño.
El estrés también se encuentra entre los factores que afectan tu entrenamiento
En los momentos de tensión, tu cuerpo produce por una serie de mecanismos las dos respuestas psicológicas que son el estrés y la ansiedad. Los efectos derivados del estrés en tus entrenamientos son la falta de concentración, una rigidez muscular elevada y mayor nerviosismo durante el ejercicio. Esto es negativo ya que te puede provocar lesiones y tus pensamientos no están dirigidos al aprovechamiento de los beneficios del ejercicio.
Es fundamental que mantengas una actitud y pensamientos positivos para eliminar el estrés y ansiedad de tu vida. Igualmente existen muchos profesionales en esta área de la salud que te pueden brindar una orientación y solución adecuada para mejorar en el aspecto psicológico a fin de que obtengas mejores resultados en tu vida y en el deporte.
