Carbohidratos en dieta de definición
Luego de haber ganado masa muscular terminamos con un poco de grasa en nuestro cuerpo, por lo que debemos iniciar una etapa de definición muscular para que los resultados en nuestro cuerpo sean mucho más notables, para esto debemos quitar lo máximo que podamos de la grasa que rodea nuestros músculos, por lo que debemos prestar mucha atención en la dieta y aprender a consumir los Carbohidratos en dieta de definición
Existen dos objetivos principales en la etapa de definición muscular, el primero es deshacernos de la grasa corporal, y el segundo es mantener la masa muscular al máximo, por lo que debemos cuidar el músculo que ya hemos logrado, en conclusión tu dieta debe ser baja en calorías pero con los carbohidratos y otros nutrientes necesarios.
Debemos ser inteligentes y recordar que si no escogemos los carbohidratos adecuados la quema de grasa va a ser imposible, la mejor recomendación que podemos dar es que debes escoger de preferencia carbohidratos de bajo índice glucémico, y evitar los azúcares (carbohidratos de alto índice glucémico) en la dieta.
Estos son los mejores Carbohidratos en dieta de definición:
Pan integral
Es uno de los mejores alimentos que puedes incluir en todos tus desayunos o para un pequeño snack durante el día, la cantidad de fibra que posee este alimento es alta, y contiene más proteínas y mejores carbohidratos que el pan blanco, es un carbohidrato complejo rico en vitaminas y minerales esenciales para nuestro organismo.
Tu almuerzo con pasta integral o arroz integral
Elimina de tu dieta el arroz blanco y otros carbohidratos «simples», al menos cuando estemos en etapa de definición este cambio tendrá muchos efectos positivos para el objetivo de un cuerpo definido. Prepara tu almuerzo con estos alimentos pasta integral o arroz integral, recuerda combinar con vegetales y proteínas animales como el pollo, pescado, carne de res sin grasa.
Avena
La avena es recomendada para dieta de volumen y dieta de definición, nunca debe faltar en nuestro día a día. Razones para consumir avena en tu desayuno. Este alimento no puede faltar en tu desayuno o antes del entrenamiento, puedes hacer un batido acompañado de whey protein, sin duda un gran alimento.
Legumbres
Son hidratos de carbono de bajo índice glucémico, y contienen muchas proteínas vegetales, la mejor hora para consumirlas son en el almuerzo. Legumbres que te ayudan a bajar de peso.
Vegetales y frutas
No podíamos terminar esta lista con las mejores frutas y vegetales, estas son ideales para reducir el índice glucémico de las demás comidas, los carbohidratos de estos alimentos son muy pocos, además que contienen mucha fibra, micronutrientes y oligoelementos. 20 frutas y verduras poderosas para mejorar tu cuerpo
Recuerda que debes conocer la cantidad de calorías que debes consumir al día para que estos consejos sean totalmente efectivos, el cambio de carbohidratos simples a los carbohidratos que nombramos en esta lista te ayudarán a conseguir un cuerpo definido, magro, sin grasa.
Las comidas en que más carbohidratos debes incluir es en el desayuno, antes del entrenamiento y después del entrenamiento, de esta manera tu cuerpo absorberá toda estas calorías para los entrenamientos y tus actividades diarias sin que se genere un exceso calórico para así eliminar la grasa corporal, como resultado un cuerpo definido.
