Cómo comer sano en el trabajo
Cuando realizamos una dieta la parte más complicada suele estar en la comida que realizamos en el trabajo, algo que podemos hacer es llevar nuestra propia comida preparada en casa, aunque resulte muy incómodo, otras opciones algo saludables las vemos en un sándwich o ensalada en el bar, pero la mayoría de veces caemos en la tentación de hamburguesas, papas fritas y snacks que no son nada compatibles con nuestra dieta, por eso en este artículo te enseñaremos cómo comer sano en el trabajo.
Preparar una vianda en casa hasta ahora es la mejor opción que deberíamos seguir, debido a que nosotros controlamos la cantidad y la calidad de los alimentos que vamos a consumir. Para que esto sea un éxito te daremos algunos consejos:
Consejos para una comida sana en el trabajo:
1. Consume mucha agua en tu horario de trabajo, muy recomendable que tengas a la mano té verde, los líquidos te ayudan a sentir saciedad por lo que no tendrás más ganas de consumir las hamburguesas del bar, una botella grande de agua será tu mejor amiga, también un jugo natural sin azúcar.
2. Un snack sano es una opción deliciosa, el mejor snack que puedes consumir es una porción de fruta, yogur con granola, yogur con cereales integrales, nueces, pistachos, maní, unas golosinas naturales y saludables.
3. Puedes preparar tu snack para el horario laboral, en la cena del día anterior, si comiste pechuga de pollo, asegúrate de guardar un poco para hacer un sándwich el próximo día y llévalo al trabajo.
4. Las ensaladas no pueden faltar en tu alimentación, las verduras son deliciosas y grandes amigas cuando estamos en dieta, recuerda agregar un poco de limón, vinagre y especias naturales el momento que vayas a consumirla.
5. Prepara la noche anterior los alimentos para llevar al trabajo y guárdalos en la nevera, recuerda combinar alimentos ricos en proteína con ensaladas verdes.
6. Tus sándwich con pan integral, si no te gusta pasará algunos días y ya te acostumbrarás , el pan blanco no contiene casi ningún nutriente, en cambio el pan integral es rico en vitaminas, minerales, fibra y proteínas.
7. En tu postre opta por un yogur natural acompañado con alguna fruta y un cereal, también existen gelatinas que son bajas en calorías.
8. Ser social es importante para alcanzar el éxito, por lo que en la hora del almuerzo, podrás conversar todo lo que desees con tus amigos y comer con tranquilidad debido a que ya contaste las calorías de tus alimentos en casa cuando los preparaste.
9. Un día trampa en la semana, esto le cae muy bien al cuerpo y mente, sal un poco de la rutina y come un tanto de eso que te encanta, puede ser una hamburguesa con papas fritas.
10. Recuerda los porcentajes ideales para tu plato, el 50% de tu plato debe contener verduras, el 30% debe contener proteínas y el 20% se completa con carbohidratos, para que no te falte energía los carbohidratos debes consumir en su mayoría en el desayuno.
