¿Cómo mejorar la capacidad aeróbica?
La capacidad aeróbica es la propiedad que tiene el organismo para funcionar y responder eficazmente a actividades intensas y de larga duración sin experimentar fatiga y así mismo con poco esfuerzo, siempre podemos mejorar con tipos de entrenamientos u otros mejores, en este artículo te enseñaremos. ¿Cómo mejorar la capacidad aeróbica?
Esta es la capacidad para adquirir la habilidad de producir un trabajo, esfuerzo físico mediante la utilización de oxígeno como energía principal, combustible, siendo esa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto, es decir cuanto más sea el volumen máximo de oxígeno denominado (VO2máx) es mayor la resistencia cardiovascular que tiene el individuo.
La capacidad aeróbica del ser humano está en relación con el VO2máx este se mide en ml/kg/min, así por ejemplo si dos personas tienen el mismo VO2máx, pero una persona pesa 10 kilogramos más el que pesa menos tendrá una mayor capacidad aeróbica debido a que tendrá más consumo de oxígeno por minuto.
Para mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia se debe mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes a todo el organismo.
La cualidad de los ejercicios proporciona grandes beneficios a la salud, debido a que desarrolla aspectos cardiovasculares que ofrecen muchas bondades, así como quemar calorías, perder peso y oxigenar el organismo.
Por lo tanto para mejorar la capacidad aeróbica deberemos tener en cuenta algunos aspectos como:
La duración, la recomendación indica que con finalidad de incrementar la capacidad, basta el ejercicio por 30 minutos, sin embargo esto puede ir subiendo la intensidad mes a mes con el paso del tiempo, la evolución de los entrenamientos mejoran gradualmente.
Así entre las actividades que podemos aconsejar para mejorar la capacidad son caminar a paso moderado, natación, máquina elíptica, ciclismo, natación, saltar la soga, baile, aeróbicos, carrera sprint.
Aparte de esto es muy importante seguir entrenando en otras capacidades como la flexibilidad y la fuerza. estos ejercicios van de la mano y ayudan a que la capacidad aeróbica incremente.
Es importante resaltar que es necesaria la presencia de un buen entrenador o tener los fundamentos necesarios para evaluar nuestros progresos, tener un sistema cardiovascular más sano y con más capacidad es un buen objetivo junto a ganar fuerza y masa muscular.
