Cómo perder grasa con la bicicleta estática
Realizar entrenamientos en la bicicleta estática es una de las mejores formas para perder calorías. En esta ocasión te explicaremos cómo perder grasa con la bicicleta estática. Su ejecución tiene muchos beneficios para los diferentes grupos musculares implicados, te permite ganar resistencia y perder peso.
En los gimnasios se la acostumbra tener como una herramienta para realizar precalentamiento o a la hora del posentrenamiento. Sin embargo realizar cardio en esta de forma intensa y disciplinada puede llevar a grandes resultados para la pérdida de grasa.
¿Cuáles son los beneficios de hacer la bicicleta estática?
Desde hace varios años se ha extendido su uso en centros de entrenamiento y gimnasio, sin embargo no todos saben sus increíbles beneficios. Incluso algunas personas han comprado esta herramienta para tenerla en su casa. En este sentido, tuvieron una buena decisión pues los beneficios que brinda es a mediano y largo plazo.
Glúteos y piernas más firmes
Debido al intenso y constante pedaleo que realizas, el flujo sanguíneo es más eficiente en todo el cuerpo, mejorando el proceso de oxigenación. Tus glúteos y piernas se tonifican debido a que son los músculos más implicados. Aunque también existen otros músculos implicados como el abdomen y los brazos que también se verán beneficiados.
Vas a quemar más calorías
Aunque lo esencial es permanecer en un déficit calórico para perder peso. Nadie puede negar que realizar bicicleta estática te ayudará a cumplir mucho más rápido tu objetivo de adelgazar. En una sesión de 30 minutos podrías quemar hasta 300 – 400 calorías dependiendo de la intensidad. Recuerda que si estás empezando debes hacer con buena técnica, paciencia y no excederte.
Reduce tus niveles de ansiedad y estrés
Una investigación realizada en la Universidad de Bogotá. Se concluyó que la práctica regular de la bicicleta estática produce grandes beneficios a nivel físico y psicológico. Recuerda ser disciplinado y constante para aprovechar mejor todos los beneficios que el ejercicio te brinda. Puedes acompañar de música que te guste en los entrenamientos.
Más saludable, menos enfermedades
Cuando realizas bicicleta estática de forma frecuente tu sistema inmune se va a ver reforzado gracias a la oxigenación que recibe todo tu cuerpo. Ya que te volviste una persona más activa y realizas cardio tu estilo de vida mejora y tendrás mejores hábitos.
¿Cómo perder grasa con la bicicleta estática?
Realiza un precalentamiento y después un posentrenamiento
Siempre calienta 5 minutos antes de empezar con el entrenamiento. Estos minutos de calentamiento te servirán para entrar en calor y que la sangre empiece a llegar de mejor forma a tus músculos. Igualmente cuando termines el entrenamiento ya sea HIIT o el de tu preferencia, dedica 3 a 5 minutos a pedalear de forma relajada para no parar de golpe y evitar calambres.
Haz cambios de intensidad
Es decir que realices HIIT para tener mejores beneficios de tu entrenamiento en la bicicleta. Un entrenamiento a la misma velocidad constante no tendrá los efectos positivos de un cardio HIIT.
Una manera de hacer cardio HIIT en la bicicleta es la siguiente:
- Calienta cinco minutos a velocidad moderada.
- Realiza intervalos de 30 segundos de esfuerzo intenso y posteriormente pedalea durante 40 o 60 segundos de forma suave. (Esto se considera una repetición)
- Haz entre 10 a 15 repeticiones de lo anterior si eres principiante. (Esto te tomará unos 20 a 25 minutos)
- En caso de que estés en un nivel avanzado puedes realizar repeticiones de hasta 15 a 25 veces. (Eso te tomará hasta unos 45 minutos)
- Al terminar realiza un enfriamiento de pedaleo suave de 3 minutos.
- Realizar esta rutina entre 3 a 4 veces a la semana será muy óptimo para mejorar tu pérdida de grasa.
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Contrae tus abdominales
Es importante hacer cardio para reducir la grasa de tu abdomen. Es importante contraer tu abdomen para lograr una mejor postura y alineación de tu cuerpo. Aparte que al contraerlos se van a tonificar, sumado a la pérdida de grasa por el cardio en bicicleta.
Sigue una buena hidratación
Cuando tengas sed bebe pequeños sorbos de agua, sin perder el enfoque de tu entrenamiento. Una buena hidratación es clave para lograr una contracción y relajación constante de tus fibras musculares, además que hidrata tus mucosas en los pulmones y lubrica las articulaciones.
