Consejos para proteger las muñecas al hacer ejercicio
Una de las partes que más atacamos sin darnos cuenta en todos los entrenamientos son las muñecas, aún en los entrenamientos de piernas, espalda, pecho, en cualquier ejercicio implicamos las muñecas, casi siempre hacemos que una gran parte de la carga recaiga sobre las muñecas sin saberlo, ni protegerlas, no está mal pues es algo natural y no podemos estar pendiente de todo, pero sin embargo entre mejor las podamos proteger será lo ideal para no enfrentar problemas en años futuros, como primer punto debemos evitar que esta parte de nuestros brazos reciban toda la tensión de los ejercicios, muchas veces nos es imposible, pero vamos a ver algunos consejos para proteger las muñecas al hacer ejercicio.
Como primera parte vamos a hacer un repaso de todos los ejercicios en los cuales implicamos las muñecas, donde se implican muchas veces de manera directa y también indirecta, esta debe ser la base para evitar los problemas mayores que son derivados casi siempre de una mala técnica de los ejercicios, como una mala técnica ya conocemos que es el peso en exceso, un mal calentamiento y un desequilibrio en los ejercicios, debemos evitar cargar tanta tensión en las muñecas, si no se puede evitar esto, la opción más factible es calentar de una manera adecuada, así los huesos, tendones, que componen a las muñecas estarán preparadas para una rutina intensa de ejercicio y así evitaremos que tanta tensión se acumule en esta zona.
Como una opción que la vemos como recomendable muchas de las personas que asisten a los gimnasios usan las muñequeras pensando que así ayudarán a cuidar las muñecas en el ejercicio, sin embargo esto parece de gran ayuda peor es limitado, solo por un momento, a largo plazo estamos haciendo que la zona de las muñecas se debilite, debido a que la presión de la muñequera evita que los músculos de esta zona se trabajen y se fortalezcan, en conclusión las muñequera están realizando el trabajo que deben realizar las muñecas, evita utilizar las muñequeras en los entrenamientos y mejor debes fortalecer la zona mediante ejercicios de antebrazo y de manos así conseguimos unas muñecas, antebrazos más fuertes para afrontar una rutina compleja, otro punto débil de las muñequeras es que muchas veces nos aprietan mucho la zona y nos dejan sin circulación lo que impide conseguir un buen bombeo de sangre en los músculos.
Evita cargar el empuje del ejercicio, debes aprender a tener un buen agarre en todas las herramientas del gimnasio, intenta concentrar la tensión en la parte del antebrazo y el músculo que estás trabajando, también en el codo, no pongas toda la fuerza en las muñecas, así evitaremos que con el tiempo se vean afectadas, busca siempre el agarre más cómodo para ti, puedes usar agarres ergonómicos, barras más anchas, etc. si tienes algún problema en las muñecas.
