Cuánta agua se debe beber al día
Las recomendaciones que siempre hacen los nutricionistas y médicos de beber 2 a 3 litros de agua al día carecen de estudios científicos. En este artículo te hablaremos la verdad sobre cuánta agua se debe beber al día.
Varios estudios concluyen en que no hay una evidencia clara de los beneficios de tomar más agua al día. La recomendación actual de tomar tantos litros de agua es un poco absurda ya que puede hacerte tomar agua sin sed, hacer que tu vejiga este llena e ir al baño cada dos horas.
A continuación, algunas razones lógicas que contradicen la recomendación tradicional de consumir 2 o 3 litros de agua obligatoriamente.
Mucha agua al día puede interferir con tu digestión
Por excelencia tu estómago necesita un entorno muy ácido para digerir la comida. Si tomas mucha agua, puedes reducir la capacidad de digerir a tu estómago.
La recomendación actual, no toma en cuenta el agua de los alimentos
Las verduras, frutas, carnes y los huevos tienen una gran cantidad de agua. Por lo tanto si consumes una sopa de carne y verduras. Debes tener en cuenta que aparte de obtener nutrientes también estas obteniendo hidratación. ¿Entonces por que tomar mucha más agua si tu cuerpo ya la obtuvo de esta forma?
Ten en cuenta que diariamente también consumes jugos, leche, café o incluso refrescos en los que ya está presente el agua. Entonces disciplinarte por consumir más agua de lo necesario no es lo ideal.
Desequilibra tus electrolitos
El exceso de agua puede disminuir tu concentración de sodio y potasio en tu cuerpo. Esto puede provocar un desbalance de electrolitos que te traerá problemas.
La sobrehidratación puede ser peligrosa
En un estudio se demostró que mas atletas mueren por hiponatremia (intoxicación por agua) que por deshidratación (falta de agua). Entonces es posible llegar a intoxicarse por agua. Un exceso de agua y una dieta con baja concentración de sal puede derivar problemas en tu salud como fracturas óseas o infarto de miocardio.
Aunque beber 2 o 3 litros de agua no te causará hiponatremia. Creer absurdamente que tomar muchísima agua diariamente es saludable y tratar de romper récords según los litros que bebas al día, es peligroso.
Puedes ingerir compuestos innecesarios
Los plásticos, flúor y cloro que se encuentran en el agua del grifo. Los xenoestrógenos como Bisfenol-A presente en el agua embotellada. Son compuestos problemáticos que traerían incluso enfermedades como el cáncer si se los ingiere en exceso .
Tomar mucha agua embotellada no es tan recomendable por la calidad de sus envases. Es mucho mejor adquirir un filtro para utilizar el agua de tu grifo.
Pero yo bebo mucha agua porque quiero adelgazar
Podrías tener razón en cierto punto ya que existen evidencias que tomar agua fría acelera el metabolismo. Sin embargo primero revisa que tu nutrición sea la adecuada.
Lo que sí, el agua te puede ayudar por su efecto saciante para disminuir las calorías que consumes diariamente. Si quieres reducir peso toma un vaso de agua 30 minutos antes de alimentarte para consumir menos cantidad. Sin embargo toma agua de forma moderada durante y después de la comida para no alterar tu digestión.
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¿Cuánta agua se debe beber al día?
El mejor sensor que tiene el cuerpo humano según el portal Fitness Revolucionario es beber cuando tengamos sed. Si observamos en la naturaleza, todos los animales se guían por la sed.
Cuando tu orinas más de 6 o 7 veces al día y tu sueño por la noche se interrumpe. Es claro que estás bebiendo demasiada agua. Pero lo ideal sería beber lo que tu cuerpo te pida que por lo general ronda hasta los 2 litros diarios, considerando la cantidad de agua presente en tus alimentos.
Por lo tanto cuando sientas sed, es momento de tomar agua. Si te sientes bien con uno, dos o tres litros de agua al día esta bien porque tu sensor de la sed lo ordena. Lo inadecuado es beber agua por obligación, cuando no tienes sed. Cuando dices «debo tomar 5 vasos más de agua al día» sin razón alguna, no estás generando beneficio alguno para tu organismo.
Casos en los que se debe beber más agua
Cuando inicias una dieta cetogénica, es conveniente beber mucha más agua y aumentar moderadamente tu consumo de sal.
Si tienes inicios de cálculos renales, es beneficioso tomar una mayor cantidad de agua al día.
Al participar en una competencia de running o actividad física intensa, tendrás que anticiparte tomando más agua.
La personas entre 55 y 75 años deben aumentar su consumo de agua, aunque no tengan sed, debido a que la sensación de sed pierde fiabilidad.
Quienes se encuentren en embarazo y lactancia, es importante tomar más agua por los cambios hormonales asociados.
Conclusión
Concluimos en que un consumo adecuado de agua es saludable y se lo debe hacer. Sin embargo sentirse obligados por cumplir una recomendación sin fundamentos de consumir 2 a 3 litros diarios aún sin tener sed y sin considerar el agua de los alimentos. Es ir en contra de las funciones de nuestro organismo y evolución, por lo que el mejor sensor que tenemos para guiarnos es la sed. Así que toma la cantidad que desees sin sentirte obligado por cumplir esos litros diarios. Evita el extremo de hiperhidratarte ya que podrías causar daños en tu organismo como los ya mencionados. Un consumo de agua mediante tu sensor de la sed, te quitará esa preocupación de traer tu botella de agua a todos lados y marcar cuantos litros vas tomando.
Referencias
Revolucionario, M.-F. (2013, diciembre 22). ¿Cuánta agua debes beber? La respuesta no es 2 litros al día. Fitness Revolucionario. https://www.fitnessrevolucionario.com/2013/12/22/cuanta-agua-debes-beber-la-respuesta-no-es-2-litros-al-dia/
