Cuántos días deben descansar los músculos

En el proceso de ganar masa muscular influyen muchos factores importantes como la nutrición, entrenamiento y descanso. Para este artículo trataremos la pregunta de cuántos días deben descansar los músculos. Ya que es fundamental respetar un rango mínimo de horas para volver a entrenar los músculos de forma intensa.

Si bien el ejercicio es fundamental, una alimentación que vaya de acuerdo a tus objetivos es indispensable. La alimentación te ayudará a regenerar tu masa muscular durante el período de descanso después de cada entrenamiento. Por lo tanto sin un descanso adecuado, todos tus esfuerzos en el gym serán en vano.

Cuántos días deben descansar los músculos

Primeramente es importante conocer la teoría de cuánto tiempo tardan los músculos en recuperarse correctamente. Por esta razón en el estudio se concluyó que los músculos necesitan entre 48 a 72 horas para una recuperación óptima tras el entrenamiento. Es decir que debes esperar ese rango de horas para volverlos a entrenar de forma intensa.

No obstante, debido al diferente tamaño que tienen tus músculos, también requieren intervalos de descanso un tanto distintos. Por lo que debes seguir estas recomendaciones según el grupo muscular:

• Para músculos grandes: el tiempo de recuperación completo se da entre 60 y 72 horas. Como músculos grandes consideramos los músculos de los pectorales, espalda, piernas (femorales y cuádriceps).
• Para músculos pequeños: necesitan un tiempo de 48 horas para una recuperación óptima. Aquí consideramos músculos como los brazos (bíceps, tríceps, antebrazos), hombros, abdominales y pantorrillas.

Cuántas veces entrenar los músculos cada semana

De manera similar, en nuevos estudios se sostiene que un desarrollo muscular óptimo se produce con 2 o 3 entrenamientos de cada grupo muscular por semana. Anteriormente se creía que algunos músculos solamente deben ser entrenados una vez por semana, esto ya no es así. Con todo esto, debes planificar tus entrenamientos de acuerdo a tus objetivos respetando los lineamientos presentados.

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Qué pasa si no dejas descansar tus músculos

Seguramente te has preguntado que sucede si no das un adecuado descanso a tus músculos. El reposo muscular es esencial para que el músculo se regenere y se adapte a los siguientes entrenamientos. Si tu no respetas los tiempos de descanso propuestos, tu capacidad de trabajo muscular se reduce y no podrás ganar masa muscular o fuerza.

Por esta razón, un adecuado descanso te ayudará a tener más rendimiento y podrás entrenar con más intensidad. El volumen de ejercicio podrás incrementarlo progresivamente y ganarás masa muscular naturalmente. La hipertrofia solamente es posible cuando proporcionas a tus músculos un descanso adecuado para que el cuerpo asimile la carga extra de los entrenamientos.

Desventajas de no descansar los músculos

Como consecuencia directa será la imposibilidad de que tus músculos crezcan y también estarás expuesto a numerosos riesgos para tu salud, entre los que constan:

• Resistencia a la insulina
• Problemas para procesar de forma óptima los carbohidratos
• Lesiones y roturas musculares por el exceso de estrés en los músculos
• Desajustes hormonales
• Malestar muscular
• Problemas en producción de glóbulos rojos y blancos
• Sobreentrenamiento y cansancio extremo para desarrollar otras actividades
• Mayor riesgo de contraer infecciones
• Reducida capacidad para cicatrizar
• Alteraciones en tu ritmo cardíaco y presión arterial