Ejercicio para abdomen en barra de dominadas
La barra de dominadas es una herramienta increíble para realizar diversos ejercicios que nos ayudan a construir un cuerpo 10. Te presentamos una variación que puedes realizar en tus entrenamientos, utiliza la barra de dominadas para trabajar el abdomen inferior y oblicuos. Ahora aprenderás un ejercicio para abdomen en barra de dominadas.
Ejercicio para abdomen en barra de dominadas
Levanta tus piernas y caderas
Este ejercicio es muy efectivo para un abdomen plano, las instrucciones:
- Colgarte de una barra para dominadas
- Eleva tus piernas y dobla tus rodillas, traba las caderas debajo de tu cuerpo.
- Mientras se realiza este movimiento, se debe levantar las rodillas hacia la barbilla, debes contraer muy bien los abdominales.
- Para finalizar desciende las piernas lentamente hasta llegar a la posición de partida.
- Repite de 10 a 12 veces
-Se puede estirar las piernas completamente al subir para incrementar la intensidad del ejercicio.
Elevamiento de rodillas
Este es un ejercicio básico que debes realizar en la barra, a continuación las instrucciones:
- En agarre de pronación y con las manos separadas a la altura de los hombros
- Cuélgate y deja que las piernas caigan de forma recta para abajo
- Vas a mantener todo el torso superior bloqueado
- Empieza a elevar tus piernas al mismo tiempo que doblas las rodillas y lleva los muslos hasta lo más arriba que puedas.
- Contrae el abdomen y desciende nuevamente las piernas a la posición de partida.
Igualmente puedes estirar las piernas para incrementar la intensidad del ejercicio, los movimientos de este ejercicio es mejor hacerlos rápido.
Patadas alternas
- Colócate en la misma posición de partida que los anteriores ejercicios
- Eleva la pierna derecha hasta al frente y que esté paralela al suelo.
- Mientras la pierna derecha va descendiendo debes ir subiendo la pierna izquierda. (Es un movimiento tipo tijera)
- Recuerda mantener la parte superior de tu cuerpo quieta evitando balancearse.
