Ejercicios para un torso 10
Si quieres atraer más miradas, ganar una competencia o simplemente sentirte bien con un torso más amplio, entonces esta rutina es lo mejor que puedes hacer el torso está constituido por pecho, espalda, hombros, lo cual si se entrena adecuadamente, se logrará ganancias envidiables.
1. Press banca
En este ejercicio se implica pecho, tríceps y un poco de los hombros.
Indicaciones
Con una barra recta, túmbate en una banca con la boca para arriba, vamos a hacer presión con los pies en el suelo, y presionar los glúteos.
Subir y bajar la barra, así 5 series de 4 a 8 repeticiones.
2. Remo con mancuernas
En este ejercicio implicamos, espalda, biceps y hombros.
Indicaciones
En un banco vamos a ajustarlo a 45 grados, y nos colocamos boca abajo, con cadera, pecho apoyados en el banco flexionamos los pies y colgamos los brazos.
Subimos y bajamos las mancuernas por los costados del cuerpo, haremos de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
3.Press inclinado con mancuernas
En este ejercicio se implican el pecho y tríceps.
Indicaciones
En un banco a 45 grados vamos a coger una mancuerna para cada mano y nos sentamos y nos recostamos.
Subimos y bajamos las mancuernas de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
4. Remo a un brazo
Este ejercicio se implican la espalda y los biceps.
Indicaciones
Con una mancuerna en la mano derecha apoyamos la mano y rodilla izquierda en un banco plano, el brazo colgamos y repetimos el movimiento.
Así levantamos hasta que al codo quede por encima del cuerpo.
3 series para cada brazo de 10 a 12 repeticiones en cada serie.
5. Press militar
Se implican los hombros y los tríceps.
Indicaciones
En un banco casi a 90 grados vamos a colocar una barra recta encima y la cogemos con las manos, casi a la altura de los hombros, ejecutamos este movimiento unas 8 a 12 repeticiones.
3 series de 8 a 12 repeticiones.