Elevaciones laterales con mancuernas para hombros
La rutina de hombros debe estar conformada por varios ejercicios y en distintos ángulos, para entrenar de forma completa los «músculos delotides» que tiene tres compartimientos: anterior, medio y posterior. Este ejercicio elevaciones laterales con mancuernas para hombros es muy efectivo para ganar músculo y ensanchar los hombros.
Las elevaciones laterales con mancuernas para hombros es un ejercicio increíble, pero primero debemos conocer la técnica de ejecución correcta:
Elevaciones laterales con mancuernas para hombros
La técnica
- Para comenzar el ejercicio debes colocarte de pie con las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera.
- Tu espalda debe permanecer recta y encada mano debes sujetar una mancuerna.
- Las palmas de la mano deben mirar hacia adentro.
- Los brazos deben permanecer a los lados del cuerpo o delante de los muslos, levemente flexionados.
- Tomando aire elevamos las mancuernas hasta que tus brazos queden alineados con los hombros.
- Desde allí bajamos lentamente mientras exhalamos
- Sube las manos con las mancuernas lentamente hasta un poco más arriba de los hombros
- Las palmas de las manos deben permanecer mirando hacia el suelo, con el pulgar hacia abajo
Errores comunes en este ejercicio
- Extender tus brazos por completo: Si cuando elevas el peso no flexionas ligeramente el codo vas a sobrecargar el antebrazo y la articulación. Por ello para un mejor trabajo del deltoides y más seguridad de tus codos y hombros. Lo mejor es mantener flexionado levemente tu brazo.
- Utilizar mucho peso: Cuando cargas peso en exceso se incrementan las probabilidades de utilizar el impulso para elevar lateralmente los brazos. Por ende es más difícil que controles la bajada. Así, las posibilidades de lesión son más altas. Este ejercicio requiere mayor técnica y una carga óptima.
- Subir los brazos por encima de tu cabeza: Tus brazos deben quedar alineados con los hombros, sin quedar extendidos. No deben sobrepasar la altura de los hombros. Ya que estarás forzando el movimiento natural y cargando a la articulación.
Músculos trabajados con este ejercicio
- Trabajarás principalmente el deltoides medio. En cambio si colocas las manos en diferentes posiciones de partida puedes trabajar el conjunto de sus haces que permiten desplazar el brazo hacia todos los planos.
- También se trabaja el trapecio y el haz anterior del deltoides.
- Aparte de los hombros, también se incluye un significativo trabajo al cuello.
Vídeo sobre elevaciones laterales con mancuernas para hombros
Fuente: P4P Español
