Entrenamiento con mancuernas de manera alterna o seguida
Ya hemos hablado en ocasiones anteriores sobre los beneficios de entrenar con mancuernas, existen varios principios de entrenamiento que podemos aplicar con estas herramientas para conseguir una mejor musculatura. Por costumbre conocemos que al realizar ejercicios con mancuernas de manera alterna debemos realizar los ejercicios con una técnica que consista en movimientos lentos y seguidos. Otras personas utilizan una técnica diferente, pues no realizan movimientos alternos, al contrario, ellos primero entrenan una parte seguida y luego la otra. Por lo que en este artículo trataremos sobre el entrenamiento con mancuernas de manera alterna o seguida.
Uno de los beneficios más reconocidos con las mancuernas es que nos permiten levantar el mismo peso en cada brazo. El debate de este artículo se refiere por ejemplo cuando realizamos ejercicios como elevaciones frontales de hombro, curl de bíceps, podemos realizar de tres formas distintas, la primera de manera alterna, la segunda realizando el trabajo de un brazo (es decir terminar la serie) para continuar con el otro brazo, y la tercera trabajando con los dos brazos al mismo tiempo. Todas las formas trabajan los músculos pero, ¿Cual es la más efectiva?
La desventaja de la manera alterna
Cuando realizamos ejercicios con mancuernas de manera alterna, lo que estamos logrando es una pérdida de la tensión (lo cual es importante en el proceso de hipertrofia), por otro lado estamos afectando el vencimiento de la carga, debido a que cuando elevamos el un brazo, estamos dejando en reposo al otro.
El beneficio de la manera alterna
Debido que nunca nos vamos a valer de la inercia para realizar los movimientos, podremos realizar los ejercicios con movimientos muchos más lentos y pausados, también podremos equilibrar mucho mejor el cuerpo y de esta manera mantener una postura más recta, así evitaremos lesiones.
Hablemos de la segunda forma
Cuando realizamos los ejercicios de esta forma, es decir realizando todas las repeticiones por un lado para continuar con el otro lado, por ejemplo en una elevación frontal de hombros.
12 repeticiones con el brazo derecho, y continuar inmediatamente con las 12 repeticiones con el brazo izquierdo. De esta manera nos aseguramos una mejor tensión muscular en el ejercicio, ya que no dejamos descansar el músculo durante la fase de la serie, lo que nos ayudará a obtener mejores resultados en el proceso de la hipertrofia (construcción muscular).
Una desventaja de esta forma, es que muchas veces tendremos que usar la inercia y romper el equilibro del cuerpo, para sacar unas dos repeticiones más con la carga que estamos trabajando, esto resulta contraproducente ya que podríamos contraer alguna lesión y reducir la efectividad del ejercicio.
¿Cuál es la mejor forma?
Sin duda, nunca me han convencido demasiado los ejercicios de forma alterna, si revisamos los estudios a favor de la tensión muscular, siempre estaría de acuerdo con la segunda forma, lo optimo sería realizar las repeticiones que avancemos sin llegar al fallo (detenerse unas 2 repeticiones antes de llegar al fallo), mantener una buena técnica, concentrándonos en el músculo que trabajamos. La forma que selecciono es la segunda debido a la tensión muscular, podemos trabajar mucho mejor el músculo, sin dejarlo descansar en la serie de trabajo, lo cual es absurdo si lo que buscamos es hipertrofia.
