Entrenamiento HIIT en casa con peso corporal
Si tu objetivo es perder grasa corporal y ganar fuerza desde tu casa no te puedes perder este increíble entrenamiento muy efectivo para pocos minutos. Entrenamiento HIIT en casa con peso corporal
Es que entrenar en casa resulta muy efectivo, pero muchas veces se nos acaban las ideas y la mayoría de personas realiza entrenamientos que no tienen los resultados que esperaban, pero realmente este circuito HIIT es increíble y lo que necesitas es una soga para saltar, un cronómetro y esfuerzo.
¿Qué es el HIIT?
Es un método de entrenamiento por sus siglas en Inglés HIIT (High Intensity Interval Training) que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el secreto de este entrenamiento es que primero realizamos ejercicios a intensidad muy alta, seguido de ejercicio a ritmo moderado.
Basado en los resultados de diversos estudios, la quema de grasa y la mejoría en capacidades como la fuerza y la resistencia es una de las mejores formas de entrenar.
HIIT en casa
Este es un circuito que trabajará todo el cuerpo, en los intervalos «moderados» realizamos ejercicios con nuestro peso corporal, en cambio en los intervalos de alta intensidad realizamos saltos con cuerda, es un entrenamiento intenso y efectivo.
El ejercicio superman se realiza de la siguiente forma, primero nos colocamos en cuadrupedia, con la espaldatecta y el abdomen activado, levantamos del brazo derecho y la pierna izquierda hasta llegar a un punto horizontal, luego cambiamos y levantamos el brazo izquierdo y pierna derecha. Te dejo un vídeo en este enlace
Las flexiones para bíceps se realiza de la siguiente forma, el vídeo en este enlace
Los demás ejercicios ya los conocemos porque los hemos repasado en artículos anteriores, el tiempo total aproximado para esta rutina es de 20 minutos, recuerda realizar una rutina de estiramientos al terminar este entrenamiento HIIT.
