Errores en el entrenamiento de abdominales
Cuando empezamos a entrenar el abdomen cometemos muchos errores los cuales no nos permiten progresar como queremos. Está claro que si los evitamos podremos conseguir nuestros objetivos en menos tiempo. En este artículo hablaremos de los errores en el entrenamiento de abdominales y cómo evitarlos.
Errores en el entrenamiento de abdominales
1. Nunca contraes el abdomen
Cada parte de nuestro cuerpo debemos entrenarla al máximo, por esta razón los ejercicios son localizados, si hacemos ejercicios abdominales obviamente debemos contraer el abdomen y sentir todo el trabajo en ese grupo muscular, para contraer el abdomen «chupa la barriga», el ombligo y pon duro tu abdomen.
2. Mover o hacer el esfuerzo con el cuello
Son ejercicios abdominales, no ejercicios para fortalecer el cuello, este es el principal error que vemos a todos quienes entrenan abdominales, concéntrate en que todo el esfuerzo que hagas sea por los músculos abdominales y más no por el movimiento hacia arriba y abajo del cuello, un principal síntoma de que estás haciendo abdominales de esta forma es el dolor en el cuello durante el entrenamiento, para evitar esto no muevas el cuello y mira un punto fijo en el techo o lo que tengas arriba de ti.
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3. Ayudarte con los brazos
Una postura que debes evitar es el poner las manos detrás del cuello ya que nos estaremos ayudando con los brazos y es una postura muy dañina para nuestra columna, quienes hacen esto están ayudando al abdomen a trabajar menos, recuerda no mover los brazos, mucho peor ayudarse con las manos en el cuello, lo único que debes hacer es cruzar los brazos en tu pecho o colocarlos a los lados del tronco.
4. Usar máquinas «raras»
En la actualidad se han creado muchas máquinas de abdominales que simplemente no funcionan para nada, solo tratan de venderte y no ayudarte a cumplir tus objetivos, los movimientos entre más naturales que sean son mejores lo único que necesitas es una banca, una colchoneta y una barra fija.
5. Olvidamos entrenar los lumbares
Para mejorar la fuerza en el abdomen es necesario tener unos lumbares bien entrenados, recuerda los días de entrenamiento de abdomen o espalda, realizar una pequeña rutina para fortalecer los lumbares.
6. Entrenas solamente la parte superior del abdomen
La mayoría de rutina que realizan las personas solamente se concentran en la parte superior del abdomen, recuerda que existen más zonas para ejercitar como los oblicuos, transversos e inferiores.
7. No respiras de forma adecuada
La respiración es muy importante para desarrollar una buena rutina de abdomen y conseguir mejores resultados, controla la respiración, inspira cuando relajes el abdomen y expulsa todo el aire cuando contraigas.
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8. Despegar la zona lumbar del suelo
Los lumbares siempre deben estar en contacto con el suelo, la colchoneta o banca, en lo que estés entrenando, no los separes ya que podrías causar problemas en tu espalda, así mismo no estarías entrenando el abdomen de forma efectiva.
9. Elevar demasiado el tronco
No hay necesidad de elevar el tronco hasta tocar las rodillas o llegar muy arriba, lo ideal es subir únicamente hasta la mitad de llegar a estar sentado, es decir lo correcto sería subir hasta unos 30 a 45 grados, de esta forma evitarás lesiones en el cuello y concentras todo el trabajo en el abdomen.
10. Excederse en el entrenamiento, uno de los peores errores en el entrenamiento de abdominales.
Este es un error muy común en varias personas que quieren «marcar» sus abdominales, la verdad es que los ejercicios de abdomen si ayudan a «resaltar el abdomen» pero cuando se tiene un porcentaje de grasa bajo, si tu porcentaje de grasa es muy alto no pienses que haciendo miles de abdominales al día vas a marcarlos, para conseguir eso depende mucho más de una buena alimentación y la quema de calorías con el ejercicio.
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11. Haces abdominales en el suelo
Nunca hagas esto podrías dañar tu columna vertebral, lo ideal es entrenar sobre una colchoneta o banca en el gimnasio.
12. No prestas atención a la dieta
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