¿Es necesario hacer cardio para definir?
Definir significa reducir la grasa de tu cuerpo a un porcentaje en el que se pueda visualizar tus músculos de forma clara y tonificada, para lograrlo se necesita un déficit calórico, pero la interrogante es clara ¿Es necesario hacer cardio para definir?
Fuente: Pixabay
Lograr definir tus músculos implica mucha disciplina y constancia en un régimen de déficit calórico durante un tiempo prolongado. El cardio es una importante herramienta que te ayudará a conseguir este déficit.
Sin embargo respondiendo a la pregunta de ¿Es necesario hacer cardio para definir?, la respuesta es que no es necesario, sin embargo hacerlo te dará algunas ventajas y aspectos positivos.
Poniendo dos ejemplos de déficit calórico, en el primero, si tus calorías de mantenimiento son 2500 y debes llegar a las 2200 para perder peso puedes realizar media hora de bicicleta para perder esas 300 calorías.
En el segundo caso únicamente vas a restringir en tu dieta esas 300 calorías consumiendo menos carbohidratos o grasas y llegaras a las mismas 2200 calorías, en ambos casos haz llegado a un déficit calórico que te permitirá definir tu masa muscular.
¿Entonces, es necesario hacer cardio para definir?
Teóricamente explicando vimos que no es necesario el cardio para definir ya que podemos llegar a un déficit calórico únicamente con restricciones en nuestra dieta.
Sin embargo lo mejor es tener un punto óptimo en el que quitemos algunas calorías de la dieta pero también realicemos cardio por sus grandes ventajas.
Ventajas de hacer cardio para definir
Puedes comer algo más
Restringir muchas calorías en tu dieta es peligroso ya que cuando llegues a un punto en el que tengas que incrementar el déficit calórico, tendrías que comer muy poco.
Por ello es importante realizar algo de cardio en la semana para que puedas mantener tu dieta estable y lograr el déficit calórico gracias al cardio.
Te ayuda a perder grasa
Para perder grasa no debes descuidar el entrenamiento con pesas y una dieta hiperproteica, si a esto añades ejercicios de cardio HIIT tendrás mejores resultados. De esta forma podrás perder más grasa reteniendo tu masa muscular, invirtiendo menos tiempo que en otros ejercicios de cardio.
Descubre: 9 consejos para ganar músculo y perder grasa
Ayuda a la recuperación
El entrenamiento con pesas deja mucho dolor y agujetas, al añadir cardio moderado de baja intensidad puede ayudar a mejorar la recuperación. Así se aumenta el flujo sanguíneo en la zona, llevándose más rápidamente productos de desecho que se hayan quedado acumulados en el tejido.
Desventajas de hacer cardio para definir
En exceso interfiere con la recuperación muscular
Hacer cardio de alta o baja intensidad con mucha frecuencia puede afectar de forma negativas tus entrenamientos con pesas. Debido a que concentrarás mayor estrés en las articulaciones, músculos de las piernas y tu sistema nervioso central.
Cuando entrenas con pesas activas el MTOR, una proteína que se encarga de estimular el crecimiento muscular. En cambio cuando realizas cardio aumentas la producción de AMPK un compuesto enzimático que inhibe la producción de MTOR. Por esta razón debes realizar cardio de forma moderada para cuidar tu progreso en el crecimiento muscular.
El cardio de baja intensidad estimula el apetito
Mientras que un cardio de alta intensidad actúa suprimiendo el apetito, el cardio de baja intensidad lo estimula. Esta no es una desventaja totalmente, por lo que deberías realizar una buena elección. Unas buenas sesiones de cardio HIIT para definir tu masa muscular serán tu mejor aliado para suprimir tu apetito y perder grasa.
Descubre: Las 8 mejores estrategias para perder grasa
¿Qué cardio y cuanto hacerlo para definir?
Si tienes tiempo separa los días de entrenamiento con pesas del cardio. Caso contrario realiza primero el entrenamiento con pesas y haz cardio que no involucre los músculos entrenados.
El cardio HIIT es el mejor para perder grasa corporal, elige siempre ejercicios de poco impacto como la bicicleta.
El cardio de bajo impacto LISS se lo debe realizar de forma muy ocasional ya que podría aumentar tu apetito y no es tan positivo para perder grasa.
Para definir tus músculos es necesario hacer cardio HIIT 1, 2 hasta 3 sesiones por semana, no excedas ya que podrías frustrar tu crecimiento muscular.
Descubre: Rutinas de cardio HIIT
