La importancia de un adecuado descanso entre series
El entrenamiento con pesas no debe ser solo un entrenamiento de esfuerzo físico, aparte de esto influyen otros factores como la organización e inteligencia que determinemos para poder lograr mejores o peores resultados, dependiendo de la astucia con que podamos resolver los problemas que se encuentran en el proceso para llegar a la cima vamos a dar algunos consejos según la importancia de un adecuado descanso entre series, nos permitirá aumentar el rendimiento, de uno u otro objetivo como puede ser la fuerza, resistencia o hipertrofia.
Existen diversos estudios científicos en el que se ha puesto como problema de la investigación al entrenamiento con cargas, el volumen de entrenamiento, también del otro lado no ha sido muy estudiado el efecto de las pausas de recuperación entre series, a veces le prestamos poca atención sin saber que es algo muy importante, los deportistas de alto rendimiento, culturistas, llevan esta parte muy bien controlada, no pueden dejar a un lado esto que es tan importante, esto es determinante para mejorar los entrenamientos cada vez más, del otro lado las personas que entrenan sin un objetivo específico o de competencia no le prestan la menor importancia al estudio del descanso entre series.
En los gimnasios podemos ver fácilmente que nadie lleva un control del descanso entre series, pueden pasar 30 segundos y tranquilamente hacen otra serie porque el entrenamiento es casi nulo, sin intensidad, ahí esta un error, y otros que se pasan conversando entre series pueden detenerse incluso hasta unos 10 minutos, otro error.
En las rutinas de ejercicio se debe tomar siempre en cuenta el descanso entre series, para determinar las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento, el descanso entre series debe ser siempre planificado y controlado en cada entrenamiento.
Para determinar el intervalo adecuado de recuperación entre series puede ser el orden de los ejercicios, la recuperación activa o pasiva, la intensidad, el llegar o no hasta el fallo muscular, realizar las series en orden descendente, ascendente, etc.
Sin embargo desde Consjeos Gym siempre te recomendamos lo mejor:
Por lo cual, te podemos decir que el descanso entre series al igual que la intensidad del entrenamiento debe ser progresivo, es decir toda la planificación que siempre hagamos para los entrenamientos debe ser progresiva con una visión de conseguir mejores resultados, por ejemplo aumentar la intensidad está determinado por la sobrecarga progresiva, es decir aumentar el peso en los ejercicios, al igual que el descanso entre series debe ser progresivo ¿Cómo se progresa? Descansando menos. Pero mucho cuidado, el tiempo de descanso entre series debe estar en armonía con la intensidad para cada vez levantar más peso en menos descanso entre series.
Por ejemplo:
Semana 1: los ejercicios de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series
Semana 2: los ejercicios de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso entre series (levantaremos más peso porque el descanso entre series es más)
Semana 3: los ejercicios de 10 a 12 repeticiones, con 1 minuto y medio de descanso entre series (levantaremos más peso al haber menos repeticiones=
Semana 4: los ejercicios de 10 a 12 repeticiones, con 2 minutos de descanso entre series (levantaremos mucho más peso, al haber más tiempo de descanso y menos repeticiones)
Semana 5: los ejercicios de 8 a 10 repeticiones, con 1 minuto y medio de descanso entre series (levantaremos un poco más de peso, pero será más intenso al haber menos tiempo de descanso)
Semana 6: los ejercicios de 8 a 10 repeticiones, con 2 minutos de descanso entre series (progresamos más al haber más tiempo de descanso y más intensidad)
Así podríamos llegar hasta incluso lo recomendable de 6 a 8 repeticiones hasta 3 minutos de descanso, pasado este rango se entrenaría más la fuerza lo cual no nos conviene demasiado para ganar masa muscular.
Como te fijas puedes variar como desees tu rutina, siempre con una lógica correcta y pensando como objetivo principal en el aumento de intensidad, peso en los ejercicios.
