Las frutas que más calcio aportan a nuestro organismo
Siempre que escuchamos hablar de calcio inmediatamente pensamos que los únicos alimentos que pueden brindar grandes cantidades de calcio a nuestro organismo son los lácteos como la leche, el queso e incluso muchas personas solo consumen los suplementos de calcio nunca debemos basar nuestra dieta solo de algunos alimentos, entre más variada sea es mejor, y en este caso el calcio es un mineral que lo podemos encontrar en otras partes, las frutas tienen gran cantidad de minerales, el calcio no es una excepción sin embargo algunas son mejores que otras, y las frutas que más calcio aportan a nuestro organismo son.
Como primer aporte tenemos a las frutas secas, llevan mucha ventaja a los demás alimentos, por ejemplo en las almendras el calcio está en muy grandes cantidades, aunque el calcio de estos alimentos secos se absorbe en menor medida que en el de otros alimentos, es bueno combinarlos para que así se complemente la dosis diaria de calcio que debemos consumir al día, se juntaría el calcio de los alimentos que se absorben más y de los que se absorben menos lo cual nos permite completar el consumo mínimo de este mineral.
Aparte de las frutas secas existen las frutas normales jugosas y deliciosas que también tienen mucho calcio en su información nutricional y se destacan entre las mejores los higos, brevas, naranja, frambuesas, kiwi, estas frutas en porción nos ayudan a completar al menos unos 70 mg de calcio.
Cómo sabemos el calcio se absorben mejor con la Vitamina D, está es una desventaja de las frutas pues no la poseen, pero por otro lado tienen el ácido cítrico otra vitamina, que igualmente es un facilitador para la absorción de las vitaminas y otros nutrientes, incluso combinando los minerales de las frutas y combinarlas con fuentes de Vitamina D, como la leche, yogur, lo cual ayudará a sacar el máximo beneficio de todos los alimentos.
Nada mejor que combinar los alimentos naturales, con los de origen animal, aliméntate más sano y consigue una mejor calidad de vida.
