Los 5 mejores ejercicios para piernas y glúteos
Cuando entrenamos en el gimnasio muchas veces descuidamos el entrenamiento de piernas, esto debido a que no sabemos la importancia que tiene para que podamos conseguir un cuerpo estético y atractivo, la verdad es que si realizamos un buen entrenamiento de piernas ya estamos cumpliendo con el 50% de todo lo que debemos hacer en el gimnasio, por eso en este artículo te presentamos Los 5 mejores ejercicios para piernas y glúteos.
En hombres y mujeres es muy importante el entrenamiento de piernas, debido a que son la base de la pirámide (de nuestro cuerpo). Solamente cuando tenemos una base fortalecida podremos ir construyendo las demás partes de esta pirámide.
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Nos debemos enfocar en ejercicios básicos hasta llegar a un buen nivel y empezar a realizar más ejercicios auxiliares como son en las máquinas y poleas, por lo que en esta lista mencionamos los ejercicios compuestos más efectivos para piernas y glúteos.
Los 5 mejores ejercicios para piernas y glúteos
1. Sentadillas
Es un ejercicio increíble ya que nos ayuda a ganar masa muscular en los cuadríceps, femorales y glúteos, es decir trabaja la mayoría de grupos musculares de las piernas por lo que se lo considera un ejercicio compuesto, este ejercicio es mejor hacerlo al inicio del entrenamiento de piernas ya que es un ejercicio muy intenso.
La fuerza y resistencia muscular que vamos a conseguir con este ejercicio es increíble, este ejercicio es mejor entrenarlo pesado de 6 a 8 repeticiones de esta manera haremos que nuestros músculos trabajen al máximo.
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2. Peso muerto
Este es considerado el ejercicio principal para ganar fuerza y músculo no solo en las piernas, si no que en todo nuestro cuerpo. Al realizar este ejercicio estamos activando casi todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, igualmente que las sentadillas es un ejercicio compuesto que debemos hacerlo al inicio del entrenamiento de piernas y trabajarlo de forma pesada de 6 a 10 repeticiones.
Brazos, femorales, cuadríceps, espalda, trapecios, casi todos los músculos estamos activando cuando entrenamos este ejercicio, con este nos podemos hacer mucho más fuertes y rendir más en los otros ejercicios que realizamos en el gimnasio, así mismo al realizar este ejercicio liberamos algunas hormonas anabólicas como la testosterona y hormona del crecimiento lo que favorece al crecimiento muscular para lograr un cuerpo estético.
3. Desplantes o tijeras
Un ejercicio que trabaja las piernas de manera increíble para fortalecerlas y tonificarlas. Como consecuencia de hacerlo podrás reafirmar y ganar masa muscular en la parte inferior del cuerpo. Otros beneficios son que tu rendimiento físico mejora en las condiciones como la velocidad y resistencia en tus piernas. Con un peso adecuado es un ejercicio óptimo para cuadríceps, isquiotibiales y glúteos, con este ejercicio también logras mejorar mucho tu equilibrio corporal.
4. Abductores en máquina
También es un buen ejercicio para conseguir unas piernas y glúteos fuertes que llamen la atención. Puede reafirmar la parte superior de las caderas, marca la cintura haciéndola un poco más delgada y esbelta. Con ello también podrá mejorar la apariencia de los glúteos, cuando trabajamos con el respaldo en la máquina muy inclinado trabajamos los glúteos medios, con el respaldo poco inclinado o vertical trabajamos la parte superior de los glúteos mayores.
5. Elevación de talones
Es un increíble ejercicio que trabaja las piernas en su cara posterior e inferior, es una zona que no entrenamos muy a menudo pero es muy importante entrenarla, trabajamos el músculo tríceps sural, los gemelos internos y los glúteos.
Es efectivo para tonificar las piernas y ganar más masa muscular. Con este logramos entrenar músculos que frecuentemente los descuidamos, podemos ganar más fuerza y resistencia muscular en las piernas.
