Los principios Weider para principiantes
El método de entrenamiento Weider es uno de los principales desarrollados para el fisicoculturismo, la base del entrenamiento con pesas, técnicas de entrenamiento, intensidad para conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible, una mente increíble y el trabajo continuo en la práctica permitieron a Joe Weider hace casi algo más de 60 años desarrollar esta información muy valiosa para las generaciones del culturismo, Los principios Weider para principiantes.
Principiantes, intermedios, avanzados todos quienes desean desarrollar un físico increíble pueden utilizar este increíble método, los métodos técnicas establecidas en los principios Weider ayudarán a conseguir los mejores resultados, en este artículo nos vamos a enfocar en los principios Weider enfocado a los principiantes.
Sistema de series, principio Weider
No es suficiente con algunas repeticiones, se debe efectuar series de ejercicio para dar al músculo un trabajo completo, en el sistema Weider los rangos establecidos, recomienda, de 1 a 4 ejercicios por músculo que contengan de 2 a 4 series.
Sobrecarga progresiva, principio Weider
Cuando entrenamos en el gimnasio, obligamos al cuerpo a generar más fuerza, si siempre entrenamos con los mismos pesos el progresó se detendrá, para que los músculos crezcan debemos entrenar más duro, someterlos a más trabajo esto se logra entrenando con más peso, con entrenamientos que se incrementen las cantidades de peso, nos ayudarán a desarrollar volumen muscular, también se pueden aplicar otras técnicas, como reducir el tiempo de descansos, incrementar las repeticiones, series, ejercicios, pero el más recomendado es aumentar el peso de los ejercicios.
Aislamiento, principio Weider
Cuando entrenamos un músculo en específico, con un movimiento completo, el músculo actúa como estabilizador, agonista y el contrario antagonista, para desarrollar un músculo al máximo, debemos buscar el mejor aislamiento, es decir separarlo de los demás músculos.
Por ejemplo cuando entrenamos Dominadas en barra fija trabajan los bíceps, pero para darle un mejor crecimiento con aislamiento hacemos el curl concentrado, curl en predicador, es decir aislamos los bíceps para un mejor crecimiento.
Confusión muscular, principio Weider
El cuerpo se dice que se acostumbra a cualquier condición que lo exponemos, en este principio se sugiere variar la rutina, las series, repeticiones, ejercicios, el orden de los ejercicios, tiempos de descanso, tiempo de entrenamiento en la semana.
Para seguir progresando nuestro cuerpo debe sentir un pequeño cambio, en fin este cambio sería muy beneficioso desde la parte psicológica para no aburrirnos, pero creo que basta con subir el peso de los ejercicios, aumentar, disminuir repeticiones, descansos todo con el fin de aumentar la intensidad, pero en sí el cuerpo no logrará detectar el orden de ejercicios, o que se adapte tan rápido a un tipo de rutina, lo que si sucede es que se adapte a un mismo peso, por lo cual lo mejor que podemos hacer para una confusión muscular es la sobrecarga progresiva, entrenar con más peso, esta sería la regla más importante, más no la confusión muscular.
