Más fuerte más músculo
En este artículo nos basamos en que, siempre debes acordarte que para ser más grande debes ser más FUERTE, eso es todo, no busques más, la cantidad de fuerza que aumentas cada semana está relacionado con la cantidad de masa muscular que puedes aumentar.
Aumenta tu fuerza y se más grande
Cuando tu objetivo es ganar masa muscular debes trabajar en un rango de 8 – 12 repeticiones donde se logra una máxima hipertrofia muscular, pero si tú sigues todo el año este tipo de entrenamiento surge un problema, si nuestro 12RM, 12 repeticiones en peso muerto es 50kg, a lo largo de varios meses, siempre mantendremos ese peso o se aumentará pero muy poco, esto producirá un estancamiento.
Pero existe la solución, si nuestro 1 RM en peso muerto es 70kg inicialmente, si a este 1RM logramos aumentarlo a 100kg que es más fácil, esto significa que nuestro 12RM con 50kg también aumentará y mucho más al menos a 70kg.
Si queremos aumentar nuestra fuerza de 12RM de 50kg a 70kg, entrenando siempre en rangos de hipertrofia sería muy complicado, o al menos será muy lento el progreso, por eso es importante mejorar nuestra fuerza ENTRENANDO en rangos de fuerza.
Fuerza y velocidad
La fuerza está relacionada con la velocidad, si logramos levantar el mismo peso con mayor velocidad, significará que hemos aumentado nuestra fuerza.
La velocidad es muy importante en la hipertrofia muscular, por eso el movimiento de subida o positivo debe ser muy rápido y el movimiento de negativa o bajada debe ser lento 2-3 segundos.
Resumen
Ya aprendimos que para ser más grandes debemos ser más fuertes, la fuerza nos produce los siguientes beneficios.
Cuando aumentamos nuestra fuerza, aumentamos tensión mecánica para el mismo número de repeticiones, así lograremos mayor hipertrofia.
Como consecuencia del aumento de la fuerza, lograremos levantar los pesos a mayor velocidad, lograremos mayor hipertrofia.
Aumentando nuestra fuerza, lograremos mayor estrés metabólico para ese peso, en sí lograremos más hipertrofia.
Cuando somos más FUERTES somos más GRANDES
