Quemar 500 calorías con entrenamiento en casa
Hacer ejercicio constantemente es lo mejor que podemos brindar a nuestro cuerpo, así podremos mantenernos siempre en el peso ideal, además que nos mantenemos saludable, evitando todo tipo de enfermedades, físicas, mentales, al hacer ejercicio estamos mejorando la calidad y estilo de vida que llevamos, no es necesario pasar horas y horas realizando ejercicio debemos saber que una buena planificación bastará con pocos minutos para un buen entrenamiento, 30 minutos en el día es el tiempo recomendado para la actividad física, hoy te enseñaremos cómo quemar 500 calorías con entrenamiento en casa.
Si por alguna razón no puedes acudir al gimnasio, ya sea porque no te gusta o no te interesa, no debes preocuparte con esta rutina especial podrás lograr un cuerpo muy definido y tonificado, para eso quemaremos algo más de 500 calorías al día, te recomendamos hacer este entrenamiento de tres a cuatro veces en la semana.
Tiempo de duración de la rutina: 30-40 minutos
Empezando a quemar calorías
Vamos a empezar con un entrenamiento no tan intenso que sea progresivo, vamos a elegir un buen lugar en tu casa, puedes colocarte unos audífonos con la música de tu preferencia o en un equipo de sonido, vamos a calentar poco a poco todo el cuerpo, hombros, rodillas, codos, cuello, hombros, cadera, tobillos.
Seguimos con flexiones
Las flexiones son excelentes ejercicios que nos ayudan a quemar muchas calorías, te vas a acosar con la boca abajo, las manos y los pies van a estar apoyados en el suelo, vas a bajar suavemente tu cuerpo sin tocar el suelo, así volver a la posición inicial, puedes hacer unas 4 series de 12 a 20 flexiones.
Sentadillas con peso corporal
Las sentadillas son ejercicios extraordinarios para los glúteos, estas no pueden faltar en tu rutina, vas a ponerte de pie y coloca tus manos detrás de la nuca, baja el cuerpo como si fueras a sentarte en el piso, sin doblar la espalda, manteniendo recta y hacer un ángulo de 45 grados haz unas 50 a 70 repeticiones.
Las estocadas
Estos son ejercicios muy divertidos e intensos, trabajan piernas, glúteos podemos tonificar y fortalecerlos, puedes hacerlas con pesas o solo con tu peso corporal, vas a empezar parándote con los pies separados, a la altura de los hombros, si usas pesas debes sostenerlas con las palmas hacia la parte externa que van los muslos, haz un paso largo hacia adelante con la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda va a quedarse en la posición inicial, flexiona las rodillas para que el muslo derecho quede paralelo al piso vuelve a la posición inicial, realiza estocadas con las dos piernas.
El ejercicio cardiovascular
Para quemar grasa y siempre mantenernos en forma, el cardio no puede faltar, empieza con un trote intenso, o caminata, puedes subir, bajar escaleras, ir en bicicleta estática, salir a correr, nadar aquí se queman la mayor parte de calorías, es preferible realizar este ejercicio luego de la rutina anterior, así podrás fortalecer tus músculos al mismo tiempo que eliminas la grasa de tu cuerpo.
Más consejos
Estira los brazos, piernas, cintura, luego de la rutina, así evitas dolores musculares.
Acompaña de una buena dieta y saludable.
Toma agua antes, durante y después de la rutina
