Rutina de cardio HIIT en 30 minutos
Una increíble rutina de entrenamiento HIIT como ya lo explicamos en el artículo te permitirá quemar grasa al máximo y lo mejor de todo si quieres mantener tu masa muscular esta servirá de apoyo debido a quede esta manera evitamos el catabolismo muscular, en apenas 30 minutos que puedes sacar de donde sea el tiempo en tu día podrás acercarte más a tu objetivo con pasos gigantes. Rutina de cardio HIIT en 30 minutos
| Rutina de 30 minutos | ||
| % ritmo máximo | Duración | Ritmo |
| 50% | 2 minutos | caminando |
| 60% | 2 minutos | trote |
| 70% | 2 minutos | moderado |
| 85% | 1 minuto | intenso |
| 70% | 4 minutos | moderado |
| 85% | 1 minuto | intenso |
| 70% | 4 minutos | moderado |
| 85% | 1 minuto | intenso |
| 70% | 4 minutos | moderado |
| 85% | 1 minuto | intenso |
| 70% | 4 minutos | moderado |
| 85% | 1 minuto | intenso |
| 75% | 1 minuto | intenso |
| 65% | 1 minuto | trote |
| 55% | 1 minuto | caminando |
Recomendaciones:
Acompañar de una buena alimentación.
Acompañar con un descanso adecuado.
Entrenar con pesas 3 o 4 veces a la semana para mantener la masa muscular.
Tomar mucha agua y estar hidratado durante la rutina.
Si estás en etapa de volumen es decir intentando ganar masa muscular haz esta rutina 2 a 3 veces por semana.
Si estás en etapa de definición, es decir quemando grasa, haz esta rutina de 4, 5, 6 veces a la semana, según tu cuerpo se vaya adaptando.
