Rutina para conseguir músculo en los gemelos
En las rutinas de entrenamiento que realizamos, de los músculos que menos nos gusta trabajar son las piernas, peor aún los gemelos son los músculos menos entrenados, aún así desarrollar unos buenos gemelos y musculosos es muy importante para conseguir un cuerpo estético, tener más músculo en los gemelos significa tener más potencia en nuestras piernas, al correr, trotar, otros ejercicios y además de eso nos ayudará a mantener un equilibrio en todo el cuerpo, hoy presentamos Rutina para conseguir músculo en los gemelos
Los gemelos no son solo un músculo, están formados por varios músculos que debemos entrenarlos intensamente para mantenerlos definidos y muy fuertes, debemos dedicar el tiempo que sea necesario para lograr unos buenos gemelos un cuerpo estético siempre tiene unas piernas fuertes y no pueden faltar los gemelos, debemos buscar los mejores ejercicios que logran aislarlos al máximo, existen diferentes máquinas con las que podemos entrenarlos de mejor manera, sin embargo los mejores ejercicios son los compuestos o los que se realizan con nuestro propio peso corporal.
Para lograr un buen desarrollo muscular en los gemelos debemos entrenarlos en profundidad desde todos los ángulos posibles, los movimientos que se realiza para estos ejercicios son sencillos, por ejemplo para entrenar la zona media del gemelo vamos a colocar los pies paralelos, realizando el movimiento más conocido a la hora de entrenar los gemelos. Para la parte extrema de los gemelos vamos a colocar los pies con las puntas mirándose entre sí muy cerca hacia adentro, en cambio si queremos entrenar intensamente la parte interna del gemelo vamos a colocar la punta de los pies hacia afuera con los talones casi juntos.
Otro buen ejercicio es con nuestro peso corporal vamos a elevar una pierna con la punta del pie, para este ejercicio únicamente necesitamos un pequeño escalón, table de madera, donde apoyar la punta del pie y así poder realizar los movimientos de elevación y descenso. La punta del pie debe ir apoyada y la pierna que está en el aire colocada por detrás de la apoyada elevamos el peso del cuerpo concentrado todo el peso en el gemelo de la pierna que está en el tablón. Así realizaremos 4 series por cada pierna, una increíble manera de trabajar tus gemelos.
Esos son algunos ejemplos de como podemos entrenar nuestros gemelos, sin embargo existen muchas más máquinas con las que podemos hacer entrenamientos increíbles, por ejemplo la prensa atlética en la cual con las puntas de los pies hacemos presión, subimos y bajamos los pies como si fuera un pedal, otro increíble ejercicio de pantorrillas, recuerda entrenar siempre todos tus grupos musculares, que ninguno quede descuidado.
