Rutina para pectorales

Los pectorales son el grupo muscular preferido en las rutinas de gimnasio en los hombres, es que sin duda un pecho musculoso, fuerte, con volumen y definido es sinónimo de disciplina en el gym. Por lo que hoy traemos esta rutina para pectorales.

Antes de realizar esta rutina de entrenamiento es muy bueno realizar un calentamiento adecuado, primero 5 minutos en la elíptica, bicicleta, caminadora para elevar la temperatura de nuestro cuerpo y luego de esto hacer 30 repeticiones con la barra sin peso en el press de banca.

Rutina para pectorales

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO X SERIE
Press en banco plano	4	6-8	120 segundos
Press en banco declinado	4	8-10	90 segundos
Press banco inclinado con mancuernas	4	10 – 12	90 segundos
Pullover	3	10 – 12	60 segundos
Aperturas con mancuernas	3	12-15	60 segundos
EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO X SERIE

Si no sabes como hacer un ejercicio solo da clic en el nombre, te llevará a un enlace en el que se explica

Tips

Recuerda sentir la contracción de cada repetición, de esta manera podrás aprovechar más el trabajo muscular, imagina que tus músculos crecen más y más en cada repetición, recuerda contraer en los descansos entre series. Ocupa un peso que te permita realizar con una técnica adecuada todas las repeticiones, no llegues al fallo, es decir deja de realizar el ejercicio cuando sientas que puedas hacer 1 o 2 repeticiones más, de esta manera evitaremos el sobre-entrenamiento.

Las repeticiones se deben hacer con un tempo (velocidad con que se ejecutan las repeticiones), 2-0-1 es decir la fase excéntrica (o negativa) debe durar dos segundos, la pausa es decir el momento en el que la barra o mancuernas llegan a tu pecho es de 0 segundos y la fase concéntrica (o positiva) debe ser de 1 segundo, de esta manera conseguiremos una mayor tensión muscular estimulando la hipertrofia muscular al máximo, es una increíble Rutina para pectorales que la debes empezar a hacer.