RUTINA TORSO-PIERNA
Esta increíble rutina tiene varias ventajas: Más fibras estimuladas, al ser una rutina basada en ejercicios que implican grandes grupos musculares, se trabaja mayor cantidad de masa muscular. Más aumento de fuerza, cuando seguimos este tipo de rutinas, entrenamos dos días pesados y dos días de hipertrofia, los rangos de fuerza (4-6 repeticiones) e hipertrofia (8-15 repeticiones)
Mejor recuperación muscular al ser una rutina bien dividida todos los músculo se recuperan adecuadamente.
Las agujetas no están presentes en este tipo de rutina, recuerda que tener agujetas no es sinónimo de progresión.
Más diversión a lo largo de las rutinas, mejores progresos.
Lunes-Pierna Pesado
Peso muerto (4 series * 6 repeticiones)
Sentadillas (4 series * 6 repeticiones)
Extensión de cuadriceps en máquina (4 series * 12 repeticiones)
Curl femoral en máquina (4 series * 12 repeticiones)
Gemelos (4 series * 15 repeticiones)
Martes-Torso Liviano
Press banca plano (4 series * 10 repeticiones)
Dominadas en barra fija (4 series * 10 repeticiones)
Fondos en paralelas (4 series * 10 repeticiones)
Press militar (4 series * 10 repeticiones)
Curl de bíceps de pie con barra (4 series * 12 repeticiones)
Triceps en polea (4 series * 12 repeticiones)
Jueves-Pierna Liviano
Peso muerto (4 series * 10 repeticiones)
Prensa atlética (4 series * 10 repeticiones)
Zancadas (4 series * 10 repeticiones)
Curl femoral en máquina (4 series * 15 repeticiones)
Gemelos (4 series * 15 repeticiones)
Viernes-Torso Pesado
Press banca plano (4 series * 6 repeticiones)
Dominadas (4 series * 6 repeticiones)
Press militar (4 series * 6 repeticiones)
Remo con barra ( 4 series * 6 repeticiones)
Press banca declinado (4 series * 6 repeticiones)
Elevaciones laterales ( 4 series * 15 repeticiones)
Curl de bíceps de pie con barra (4 series * 10 repeticiones)
Triceps en polea (4 series * 10 repeticiones)
Recomendaciones:
Los descansos entre series en ejercicios pesados es de 3 a 5 minutos.
Los descansos entre series en ejercicios livianos es de 1 a 2 minutos.
