Sobrecarga negativa para ganar músculos
Podemos levantar más peso y aumentar el tiempo bajo tensión cuando bajamos la barra que cuando subimos, por lo general la mayoría de personas son más fuertes cuando bajan un peso que cuando lo suben.
Por ejemplo en un curl de bíceps podemos bajar muy lentamente la barra demorándonos unos 4 o 5 segundos para que haya una mayor intensidad y congestión muscular.
La teoría
Se dice que hay una mayor intensidad y rotura de miofibrillas cuando trabajamos más en la fase negativa que en la positiva, pues imagina un globo cuando lo estiras tiene más posibilidad de que se rompa que cuando lo comprimes.
Por eso una mayor tensión en la fase negativa hará que tus músculos tengan más posibilidades de crecer.
La sobrecarga negativa se enfoca en trabajar fases concéntricas y excéntricas sin esperar hasta el final de la serie.
Una muy buena recomendación ya que no se puede cambiar el peso inmediatamente es pedir ayuda a un compañero, mientras tú estés en el movimiento negativo, tu compañero deberá hacerte más peso con su brazo y tú deberás aguantar hasta llegar al tope, luego de eso tu compañero debe quitar inmediatamente el brazo para que subas explosiva-mente.
Esta técnica la debes hacer muy de vez en cuando, por ejemplo en las dos ultimas series de un ejercicio, no más.
